ALIMENTATIA

Principiile alimentare necesare organismului sunt pe lânga proteine, glucide, lipide si vitaminele sarurile minerale, oligoelementele, fibrele alimentare, apa. Proteinele, glucidele si lipidele sunt principalii furnizori de energie. - Proteinele sunt elemente plastice indispensabile organismului pentru constructia si repararea celulelor si tesuturilor uzate, ca si pentru formarea anticorpilor. - Glucidele sunt elemente esentiale energetice. - Lipidele contribuie la aportul caloric global. - Sarurile minerale sunt furnizate prin ratia alimentara de proteine, lipide si glucide si sare de bucatarie. Surse importante de saruri minerale sunt fructele, legumele, carnea ouale. - Potasiul ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, restabilind echilibrul acidobazic; compenseaza aciditatea alimentatiei, îmbogatind rezervele alcaline ale organismului. Legumele, verdeturile si fructele, în special cruditatile sunt cele mai bogate în potasiu. Lipsa accentuata de potasiu duce la tulburari ca: oboseala fizica si intelectuala, scaderea rezistentei organismului etc. - Sodiul determina retinerea apei în tesuturi. - Fierul constituie o parte componenta a hemoglobinei din hematii si intra în compozitia fermentilor. Lipsa sau diminuarea cantitatii de fier necesara organismului duce la anemie. Ingerarea unor ape minerale în cantitati de supradozare si la întâmplare poate dauna sanatatii. - Vitaminele sunt asigurate prin ratia normala echilibrata în proteine, lipide si glucide. - Apa: nevoile hidrice sunt de 2500-3000 ml/zi. Trebuie mentinut un echilibru hidric între apa introdusa si cea eliminata din organism. - Fibrele alimentare - substante balast de tipul celulozei, necesare pentru a usura formarea si eliminarea bolului fecal, sunt introduse în organism prin legume, fructe crude sau cereale nerafinate. Necesarul de fibre alimentare, în general, ar fi de 20-30 g/zi. Cantitatea de fibre alimentare pe 100 g la unele produse alimentare: merele 1,42 g, perele 2,44 g, cartofii 2,51 g, varza 2,8 g, pâinea neagra 5,11 g, mazarea 6 g, tarâtele 4,4 g. În procesul de reînnoire a celulelor si pentru mentinerea tonusului este nevoie de vitaminele A, D si E. Pentru aceasta nu trebuie sa suprimam total alimentele ce contin grasimi (unt, ulei) ci trebuie sa avem un consum minim de 10-15 g unt si 10 g ulei zilnic. De asemenea nu trebuie sa ne lipsim de lapte, iaurt, brânza si ou (4-5 oua pe saptamâna) de legume si fructe proaspete ori uscate, mai ales cele colorate si cele care contin provitamina A (carotena). Consumul exagerat de zahar (fie prin consumul zilnic odata cu ceaiurile, cafeaua, prajiturile, fie prin bauturile racoritoare care au de obicei un grad ridicat de zahar, circa 120-140 g la un litru, când normalul este un consum de 100 g pe zi pentru copii si de 50-60 g pentru adulti, strica echilibrul vitaminei B absorbita prin alimente, care devine astfel insuficienta pentru a asimila corect zaharul sau glucidele, ceea ce face sa se reflecte în organism, prin lipsa de apetit, nervozitate, iritabilitate sau prin afectiuni ale epidermei. Lactatele aduc un aport substantial de vitamina B, dar daca nu obisnuim sa consumam cantitatea suficienta, va trebuie sa completam, consumând drojdie de bere sau vitamine. Legumele si fructele aduc o cantitate remarcabila de substante minerale si de celuloza de care avem nevoie în procesul de digerare a hranei - ca lest - si de vitamine, mai ales cruditatile care contin vitamina C de care avem mare nevoie, mai ales în perioadele de efort sau pentru redresarea sanatatii, dupa o perioada de boala. Ea ajuta la realizarea proceselor vitale si ne apara de atacul diferitilor virusi sau microbi. Vitaminele, sub forma de medicament, nu pot fi luate mereu, mai ales când nu facem miscare si nu consumam din caloriile dintr-o alimentatie abundenta. Este cu mult mai bine sa mâncam legume, salate, fructe, carne slaba de porc sau de vaca (asociata cu legume fierte), salate ori cruditati, asezonate cu lamâie si ulei, care aduc un aport natural de vitamine, minerale si proteine, necesare unei bune functionari a organismului nostru. Participarea diverselor grupe de alimente la acoperirea trebuintelor nutritive ale unui adult într-o alimentatie rationala (în procente din valoarea calorica a dietei zilnice): - 40 % - cereale si leguminoase uscate (pâine, produse de patiserie, macaroane, gris, etc.) - 15 % - lapte si brânza - 15 % - legume si fructe - 12 % - grasimi alimentare (ulei, unt, etc.) - 8 % - carne si peste - 8 % - produse zaharoase - 2 % - oua > Ratii de produse alimentare Grupa de alimente (g) Copii 4-6 ani Adulti Calorii 1700 3000 3500 4000 I. Lapte si brânzeturi lapte ca atare 600 300 300 300

brânzeturi 20 30 30 30 II. Carne si preparate de carne, inclusiv peste 80 200 225 250 III. Oua 40 30 35 40 IV. Legume si fructe cartofi 125 250 300 300

alte legume (ceapa, morcovi, sfecla, mazare, fasole verde, etc.) 125 240 240 250

legume-frunze (varza, salata, spanac) 50 100 100 120

fructe 150 250 270 300 V. Cereale si leguminoase pâine intermediara 100 400 480 550

paste fainoase, gris, orez, malai 45 55 65 80

fasole uscata, mazare 5 20 20 25 VI. Zahar si produse zaharoase 35 60 80 95 VII. Grasimi 2/3 ulei, 1/3 untura 12 40 50 65

unt, margarina 25 15 15 15 > Regimul normo-caloric cuprinde: - 25-30% grasimi alimentare (din care 1/3-1/2 acizi grasi polinesaturati); - 11-13% proteine (0,70 g proteine pentru fiecare kg greutate corp (1/3-1/2 proteine vegetale)); - 55-62% glucide (maxim 150 g produse zaharoase, din care produsele rafinate sau concentrate sa fie cât mai reduse); > Ratiile alimentare pentru 24 ore trebuie sa cuprinda: - 4 portii glucide: - o cruditate (pentru vitamine) - o parte fiarta (ajuta la buna functionare a intestinelor) - o portie de zaharuri lente, pâine sau fainoase - zaharuri rapide - 2 portii proteine: - carne sau peste - lactate - 1 portie lipide: - grasimi de origine animala. - cantitatea de apa necesara este de 1ml/1 calorie. > Necesarul zilnic de calorii - 4-6 ani - 1700 calorii - 21-54 ani (sex feminin) - 2900 calorii - 21-60 ani (sex masculin) - 3500 calorii, dupa care scade la fiecare decada de vârsta cu 7,5 %, iar peste 65 ani cu 10 %. > Necesarul de calorii functie de profesie si activitati - munca sedentara - 30-35 calorii/kilocorp/zi - munca medie - 35-40 " " - munca grea - 40-45 " " - munca foarte grea - 50-80 " " Pentru o activitate normala femeile au nevoie de 1800 calorii zilnic. Consumul zilnic de calorii la o activitate ponderata a unei persoane este de o kilocalorie pe kilocorp si pe ora. Pentru stabilirea compozitiei meniurilor se determina un numar de puncte raportate la caloriile furnizate de produsul respectiv, un punct fiind considerat în medie egal cu 15 calorii. Specialistii indica obligatoriu acoperirea a 15-30 puncte cu produse animaliere: lactate, carne, oua. Mese le luam la ore relativ fixe, fara a sari peste una din mese; alimentele le mestecam bine. Meniurile vor cât mai variate, placute si bine pregatite.

* CANTITATI MEDII DE ALIMENTE CE TREBUIE SA INTRE ÎN RATIE (G) - pâine - 200-300 g - copii - 450-500 g - adolescenti - 300-600 g - adulti - paste fainoase - 35-50 g - copii - 50-75 g - adolescenti - 50-75 g - adulti - ulei - 10-25 g - copii - 40-45 g - adolescenti - 20-60 g - adulti - cartofi - 400-500 g - copii - 600-800 g - adolescenti - 500-800 g - adulti - legume uscate - 10-20 g copii - 25-40 g adolescenti - 30-35 g - adulti - legume proaspete (salate) - 150-250 g - copii - 250-300 g - adolescenti - 250-300 g - adulti - carne, mezel, pasare, peste - 120-140 g (7-12 ani) - 150-200 g (13-18 ani) - oua - 1 - copii si adolescenti - 3-4 - adulti - lapte - 750-1000 ml - copii si adulti - 750 ml - femei gravide si femei de alapteaza - 500 ml - batrâni - 350 ml - adulti - brânzeturi - 1-2 portii de 30-40 g - copii - 1-2 portii de 40-50 g - adolescenti - 1-2 portii de 25-60 g - adulti - iaurt - 200-300 g - unt - 15-25 g - copii - 20-25 g - adolescenti - 10-20 g - adulti - legume si fructe fierte - 150-200 g - copii - 250-300 g - adolescenti - 250-300 g - adulti - fructe proaspete (crude) - 150-250 g - copii - 250-300 g - adolescenti - 250-300 g - adulti - zahar si produse zaharoase - 40-60 g - copii - 60-80 g - adolescenti - 50 g - adulti

* INFLUENTA TEHNICILOR CULINARE ASUPRA A 100 G ALIMENT (CÂNTARIT CRUD) - orez fierbere 300 g - paste fainoase " " 430 g - cartofi " " 120 g - fasole verde " " 105-110 g - leguminoase " " 330g - carne " " 75 g - varza prajire 60 g - cartofi " " 60 g - carne " " 80 g - carne frigere 70 g

* 16 SEMNALE CA MANÂNCI INCORECT 1. Insomnie Ce înseamna: Bei prea multa cafea si bauturi pe baza de cola, care contin cofeina, un excitant al sistemului nervos. Sau exagerezi cu alimentele condimentate, alcool si prea multa mâncare. Remedii: Un pahar de lapte caldut înainte de culcare este una dintre solutii. Laptele contine o substanta pe care organismul nostru o transforma în serotonina, hormon ce favorizeaza relaxarea. 2. Abdomen balonat Ce înseamna: E posibil sa fie vina legumelor, precum fasolea, lintea, varza, conopida. Ele determina formarea gazelor la nivelul intestinal, mai ales la cei care manânca ocazional aceste alimente. Remedii: E suficient sa reduci sau sa eviti consumul alimentelor mentionate anterior. Usturoiul, rozmarinul si menta au efectul contrar, fiindca determina relaxarea diafragmei de deasupra stomacului. 3. Infectii urinare si vaginale Ce înseamna: Poate depinde de faptul ca bei prea putina apa si ca exagerezi cu alcoolul care, cu reziduurile sale, inflameaza peretii rinichilor si ai cailor urinare. Remedii: Obisnuieste-te sa bei cel putin doi litri de apa pe zi Introdu în dieta ta iaurtul si sucul de afine. Studiile au demonstrat ca aceste alimente au rolul unui baraj de protectie împotriva bacteriilor care se afla la originea multor infectii urinare si vaginale, creând un ambient ostil acestora. 4. Crampe musculare Ce înseamna: Muschii ar putea fi slabiti din cauza unei diete sarace în calciu si magneziu. Remedii: Manânca zilnic o portie de alimente bogate în calciu (lactate). Adauga garnituri din legume de verde închis, nuci, cereale integrale, alimente bogate în magneziu. Si, de doua ori pe saptamâna, manânca peste care are grasimi ce protejeaza uschii. 5. Caderea parului Ce înseamna: Poate alimentatia ta are un scazut continut de vitamine si de minerale. Atentie sa nu exagerezi. De exemplu, ratia zilnica de vitamina A este de 800 mg. Daca este depasita doza, parul nu are nici un beneficiu, din contra. Remedii: variaza cât mai mult dieta si insista cu legumele si fructele. 6. Diaree Ce înseamna: Probabil ai exagerat cu prunele uscate, dar si cu cerealele si cu legumele. Chiar si guma de mestecat, consumata în cantitati mari (trei pachete pe zi), sau îndulcitorul artificial poate avea aceste efecte. Alimentele mentionate relaxeaza musculatura intestinului. Remedii: Banane, orez, suc de mere, pâine uscata sau prajita. Sunt alimente care se absorb foarte repede în intestin.

7. Mirosul neplacut al gurii Ce înseamna: Este din cauza cepei, a usturoiului si a pestelui mâncat din abundenta. Elementele sulfurate sunt preluate de sânge, care le duce la plamâni, de unde se elimina prin respiratie. La fel se întâmpla cu alcoolul si cu grasimile în general. Remedii: mesteca patrunjel: contine clorofila, care împrospateaza respiratia. Sau putina cafea. 8. Dintii patati Ce înseamna: Prima regula este aceea ca toate alimentele ce lasa pete pe covor îti pot pata dintii. Printre acestea sunt ceaiul, cafeaua, sucul de grepfrut, afinele, vinul, murele. Remedii: Nici un aliment nu poate repara acest lucru inestetic. Exista însa unele reguli. Ca introducerea alimentelor de acest gen direct în gura, pentru a nu intra în contact cu dintii. Dupa ce ai mâncat, spala-te imediat pe dinti. Sau mesteca o guma fara zahar. 9. Alergie Ce înseamna: Îti plac semintele de floarea-soarelui sau pepenii galbeni? Un studiu a demonstrat ca acestea contin proteine asemanatoare cu cele care provoaca alergiile la fân. Daca esti alergica la graminee, sistemul tau imunitar reactioneaza cu stranuturi, mâncarimi la nas. Remedii: Nu exista alimente capabile sa trateze sau sa atenueze simptomele. Unicul sfat e sa consumi cu moderatie cele doua alimente. 10. Ameteala Ce înseamna: Poate faci parte dintre cei care beau putina apa si consuma multa sare. Aceasta provoaca deshidratare, carente de vitamine si proteine, ducând la slabirea organismului pâna când îi provoaca slabirea luciditatii mentale. Remedii: Bea multa apa si manânca în mod sanatos si periodic, astfel încât mesele sa fie distribuite în mod egal de-a lungul zilei. În acest fel reusesti sa elimini momentele de scadere a energiei. 11. Dureri de splina Ce înseamna: Se poate întâmpla sa manânci prea mult înainte de a practica o activitate sportiva. Splina este suprasolicitata si pot aparea dureri. Remedii: Nici un aliment nu e capabil sa evite aceasta problema. Nu mânca alimente grele cu doua-trei ore înainte de a practica un sport si nu bea mai mult de un pahar de apa. 12. Arsuri la stomac Ce înseamna: Daca manânci fara sa mesteci destul, prea condimentat, bei alcool, ceai si cafea, arsurile sunt probabile. Remedii: Împarte mâncarea zilnica în portii mici, lejere si usor de digerat. Mesteca bine si, înainte de a mânca ceva condimentat, protejeaza-ti stomacul cu paste sau cu putin orez fiert. 13. Dureri ale sânilor Ce înseamna: E din cauza ca bei prea multa cafea, ceai sau alte bauturi ce contin cofeina si manânci ciocolata. Acestea provoaca vasoconstrictie si retinerea de lichide. Remedii: Consuma carne, peste si fructe bogate în vitamina B6, care protejeaza tesuturile. Dar si fulgi de grâu si ulei de masline, pentru vitamina E, care previne inflamatiile. 14. Dureri articulare Ce înseamna: Esti sigura ca alimentatia ta nu e prea bogata în carne? Astfel se formeaza cristale de acid uric în articulatii. Dar si kilogramele în plus favorizeaza aparitia durerilor de articulatii. Remedii: Manânca mai multe legume, fructe, peste. Acestea întaresc muschii si oasele. 15. Paloare Ce înseamna: Poate fi consecinta unei alimentatii bogate în betacaroten, substante continute de portocale, morcovi si dovlecei, dar si de spanac si de legumele cu frunze de verde închis. Betacarotenul stimuleaza melanina, pigmentul brun care determina culoarea pielii. Din aceasta cauza, pe timpul iernii, pielea poate deveni galbie. Remedii: Trebuie o alimentatia variata, echilibrata, dar saraca în grasimi. Fiindca ele ajuta la absorbirea betacarotenului în organism. 16. Unghii fragile Ce înseamna: Ai urmat o dieta drastica, cu putine proteine, de aceea unghiile, parul si pielea au de suferit. Remedii: Secretul e sa manânci tot ce-ti doresti, în mod sanatos si echilibrat. Peste, carne, lapte, cereale si legume, acestea sunt principalele surse de proteine.

* CE ALIMENTE SE ÎMBINA CORECT PENTRU SANATATEA TA > Ce e bun * Cotlet fript + salata verde si lamâie Vitaminele C si A prezente în salata si în lamâie ajuta organismul sa sintetizeze mai usor substantele daunatoare din friptura. Printre acestea se afla si radicalii liberi, care provoaca îmbatrânirea si moartea prematura a celulelor. * Morcovi rasi + ulei Alimentele bogate în caroten si în vitamina A (morcovi, spanac, ridichi), în vitamina E (varza, salata verde) si în vitamina K (rosii) pot fi combinate cu ulei. Sunt substante liposolubile, adica trebuie sa fie dizolvate în grasimi pentru a fi absorbite de organism. Daca preferi legumele crude, manânca-le fara grasimi. Cantitatea normala de grasimi (25g/100 calorii) va fi distribuita în celelalte mese.

* Paste + fasole Amândoua alimentele au un continut bogat de proteine care deriva din aminoacizi. Nu toate alimentele au aceasta cantitate importanta de aminoacizi. De aceea, trebuie combinate în asa fel încât unele sa completeze carentele altora. De exemplu, cerealele (sub forma de paste) cu legumele, sau cerealele cu semintele uleioase (nuci, migdale). * Fasole + portocale Fierul care este continut de legume (de exemplu fasolea, ridichile, varza) si de unele verdeturi, este mai bine asimilat când este asociat cu vitamina C. Petru a profita din plin de aceste beneficii, fructele care contin multa vitamina C se consuma crude. Nu trebuie sa exagerezi, pentru ca poti obtine efectul contrar. E bine ca în ziua în care ai mâncat fasole uscata, sa manânci portocale, kiwi, da nu mai mult de un fruct sau doua. * Tort + ceai cu lamâie De ce cu lamâie? Pentru ca lamâia contine niste substante care intervin asupra proteinelor continute de faina, ajutând digestia care începe din momentul masticatiei. Efectul este mai mare deoarece, daca se mesteca bine, saliva actioneaza si ea, facând alimentele mai usor de digerat. Si proteinele din lapte devin mai usor de digerat, datorita substantelor acre din lamâie. În general, este bine ca iaurtul sa fie urmat de un suc de portocale, iar brânza sa fie urmata de una sau de doua mandarine. > Ce nu e bun * Iaurt + biscuiti Absorbtia calciului se diminueaza din cauza unor substante continute de cereale sau de produsele alimentare bogate în fibre de cereale. Daca biscuitii îti fac bine, manânca-i, dar nu în combinatie cu lapte. Iar pâinea alba trebuie alternata cu cea integrala. Brânzeturile si lactatele nu se combina cu cacao si spanac. * Lapte + cafea Se întâmpla sa nu te simti bine dupa ce ai baut lapte cu cafea. Cafeaua contine o serie de acizi care modifica proteinele din lapte, transformându-l într-un aliment greu de digerat. * Brânza si sunca afumata Desi este o uniune foarte gustoasa, nu are efecte benefice asupra organismului. Brânzeturile contin calciu, iar sunca fier. Aceste alimente nu pot fi introduse în corp în acelasi timp, deoarece nu sunt absorbite complet. Cel mai mult are de suferit fierul, care este "neglijat" de organism, în favoarea calciului. * Varza cruda + peste Varza si conopida contin substante care compromit absorbtia iodului. Acest mineral este indispensabil pentru buna functionare a glandei tiroide, deci a metabolismului. Inconvenientul poate fi evitat fierbând bine legumele sau folosind în locul sarii obisnuite, sare iodata.

* AEROFAGIA Aerofagia este actul reflex caracterizat prin înghitirea, o data cu alimentele ingerate, a unei cantitati mari de aer. Produce balonari abdominale de diferite intensitati cu apasari dureroase pe organele interne si, în special, tulburari respiratorii si cardiace, dând senzatia de sufocare. Functia intestinala este dereglata, constipatia alternând cu diareea. În afara de o alimentatie gresita, conjugata cu un abuz de ape gazoase, ea poate avea o origine nervoasa, psihologica ori de natura organica. Alimentatia va fi adecvata, se va evita deshidratarea, se va mânca si bea normal, dar nu în exces. Masa se va lua fara graba, mestecându-se bine si îndelung. Se vor evita prajiturile cu frisca, înghetata iar apele gazoase se vor bea foarte putin. Se vor evita: varza, fasolea alba, conopida, pepenele galben, ceapa cruda, ridichile, castravetii si pâinea calda (proaspata). Nu se va respira pe gura ci pe nas. Se va evita guma de mestecat care prin masticatie introduce aer în stomac. Îmbracamintea strâmta nu este indicata, se va face mult sport, masaj si se vor aplica pe pântece comprese calde. Ca medicatie naturala se pot recomanda ceaiurile de plante. Ceaiul de menta (infuzie) calmant se va alterna cu alte ceaiuri de plante: - infuzie de maghiran, 20 g la 1/2 l apa fierbinte; - infuzie de tarhon, 15 g la 1/2 l apa fierbinte; - infuzie de anason verde, o lingurita de anason la o ceasca de apa fierbinte; - infuzie de marar, 15 g samânta la 1/2 l apa fierbinte.

* CONSTIPATIA Primul lucru pe care trebuie sa-l combatem este constipatia care este mai acuta la femei, ele având un grad de sensibilitate mai pronuntat, ce se reflecta în reactiile bilei, prezentând deseori dischinezie. Prima conditie pentru combaterea constipatiei este ca evacuarea sa se faca normal, adica fara întârziere, zilnic, la aceeasi ora. Pentru aceasta mesele vor fi regulate, cantitatea de alimente va fi în raport cu vârsta, cu munca depusa si cu starea generala a sanatatii persoanei respective, dar si cu miscarea pe care o face. Se va mânca fara graba, în liniste, nu în picioare. Se va mesteca îndelung, stând la masa în tihna si confort, cu o fata de masa curata, alba sau viu colorata (culorile dau o buna dispozitie) cu farfurii, pahare si tacâmuri bune, si eventual cu o mica vaza de flori care sa decoreze si sa înveseleasca masa. Se vor evita discutiile neplacute când mâncam. Nu este bine sa mâncam deodata prea mult suprasolicitând stomacul si functiile sale. Este de preferat sa se împarta cantitatea de alimente pentru o zi, aproape în mod egal si la distante mici, fiind mult mai indicat sa luam 4-5 mese pe zi în portii rezonabile. Prea multe aperitive (care sunt greu de digerat, în loc sa stimuleze) opresc pofta de mâncare. Apa se va bea dupa masa, dar un pahar de vin natural, pentru cine nu are contraindicatie, ajuta digestiei dizolvând grasimile. Pâinea, în cantitate mare, baloneaza si produce crize de aerofagie. Cei ce au o hiperaciditate gastrica se vor abtine de la bauturi alcoolice; vor bea ceai de plante, ca musetel, busuioc, coada soricelului etc. Mierea este laxativa iar o lingura de ulei de masline sau de floarea soarelui topeste colesterolul si ajuta la evacuare. Se vor evita dulciurile dar mai ales fainoasele care produc fermentatii. Vom bea ceaiuri medicinale laxative, vom mânca legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Contra constipatiei se recomanda gimnastica, mai ales pentru întarirea muschilor abdominali, bicicleta, canotajul, înotul, saritura cu coarda, mersul pe jos. Persoanele care sufera de constipatie trebuie sa evite sedentarismul facând multa miscare si sa aiba a alimentatie echilibrata, cu fructe, legume si cruditati.

* CURA DE DEZINTOXICARE Oboseala este soneria de alarma care ne anunta ca s-au acumulat toxine în organism, caruia îi modifica ritmul normal, influentând negativ circulatia sângelui si schimbarile interne. Toxinele mai pot fi cauzate de o viata sedentara, fara gimnastica, de o alimentatie nepotrivita, cu plusuri sau minusuri de alimente absolut necesare unei bune functionari ale uzinei noastre interne, de o respiratie insuficienta, de un consum mare de medicamente sau de bauturi alcoolice, de nopti pierdute, de fumat exagerat. Cura se aplica timp de o saptamâna sau chiar 10 zile: dimineata vom lua pe stomacul gol, o lingura plina cu ulei de floarea soarelui sau ulei de masline, care face un pansament gastric si micsoreaza colesterolul din sânge. Pentru bila, un excelent depurativ este o lingurita de sulfat de sodiu, dizolvat într-o ceasca cu apa calduta (ceasca de cafea) înainte de micul dejun (din când în când). În tot acest timp ne hranim usor cu alimente proaspete: lapte, iaurt, brânzeturi nefermentate, zarzavaturi fierte sau crude: salata verde, varza cruda taiata subtire, gulii verzi sau de toamna, morcovi rasi sau sote, spanac, urzici, stevie (piure), papadie, macris, untisor, telina rasa amestecata cu brânza de vaci sau cu ulei, lamâie si iaurt ori cu maioneza falsa (din iaurt si o lingura de mustar amestecat cu ulei si putina miere de albine), sote de telina cu putina ceapa taiata marunt si o lingura de bulion de ardei rosii; varza de Bruxelles (sote), mâncare de praz, supe de zarzavat, ghiveci din toate legumele în care taiem si un mar, mazare, fasole verde, ridichi rase (salata) sau sote de gulii cu bulion. Dimineata putem bea suc de fructe sau de legume, compoturi si vom consuma cât mai putine fainoase si dulciuri. Desi toate fructele si legumele au vitamine, vom face în acest timp si o cura de vitamine: A, B, C, D si E. Uneori putem lua chiar untura de peste. Untura de peste este un excelent "balsam": dizolva colesterolul din sânge, vindeca ranile de pe mucoase si întareste organismul. Astfel, evitând tocaturile, afumaturile, mâncarurile grase, conservele, sosurile picante, alcoolul, tutunul, vom reusi sa ne dezintoxicam si vom putea constata schimbarile chiar pe tenul nostru. El va fi mai proaspat si mai transparent, cercanele se vor face aproape invizibile si sângele viu colorat se va reflecta în obraji.

* EVITAREA ACNEEI JUVENILE - Mâncam gulii crude, rase sau fierte. - Bem înaintea fiecarei mese o infuzie de panseluta de câmp (120 g flori la 2 kg apa). - Combatem prin toate mijloacele constipatia. Mâncam fructe crude: prune, caise, pepene galben, cirese, visine. Beti ceaiuri speciale contra constipatiei. Din când în când luati o doza de 30 g ulei de ricin. Facem multa gimnastica.

* ALIMENTATIE PENTRU PREVENIREA COSURILOR Mâncam des, alimente proaspete ce contin fier, potasiu, sulf, morcovi care au caroten si vitamina A (pentru refacerea celulelor pielii) ceapa, usturoi, produse lactate, crustacee, ficat, mult peste chiar sardele în ulei fiindca contin iod si fosfor), carne, la gratar ori fiarta. Evitam conservele, muraturile, afumaturile, piperul, în general condimentele, care pot provoca o alterare a schimburilor interne, o suprasolicitare a glandelor sebacee cu efecte negative la nivelul pielii.

* ALIMENTATIE RATIONALA, HIPOCALORICA Evitam dulciurile, grasimile si fainoasele în exces. Evitam alimentele sofisticate, înecate în foetaje si jeleuri, în paste, sosuri picante, pilule concentrate (supe, sosuri, budinci etc.) Vara putem gasi vitamine si saruri minerale în legumele proaspete pe care le avem la îndemâna, care nu necesita decât a fi fierte în aburi si stropite cu ulei sau cu foarte putin unt. Calciu si fier gasim în varza si în lactate, (iaurtul se digera usor si repede) în banane, spanac, urzici, stevie papadie. Spanacul contine mult nitrat si este bine sa fie consumat proaspat. Caisele sunt foarte bogate în potasiu, morcovul în caroten si vitamina A, ciupercile contin vitaminele B2, PP si H, lamâile si portocalele vitamina C având actiune alcalinizanta. Soia este bogata în proteine (36 g la 100 g legume). Pestele si ouale pot înlocui carnea prin proteinele pe care le contin. Carnea de porc este mai putin grasa decât carnea de oaie sau de berbec. Este mai sanatos sa consumam grasimi vegetale decât grasimi animale, pentru a nu mari colesterolul din sânge, dar este tot atât de primejdios sa tinem un regim prea strict. Din când în când putem mânca legume fierte în abur si cu putin unt, desi acesta este de natura animala. Grasimile nu trebuie sa fie suspendate din alimentatie, fiindca sunt necesare dizolvarii vitaminelor în sânge. Trebuie sa micsoram cantitatea de zahar din alimentatie. Sucurile de fructe se pot bea si fara zahar. Toate fructele trebuie sa fie consumate normal, crude sau coapte. Daca gustul ne este obisnuit cu dulce, putem înlocui zaharul cu zaharina fiindca zaharul nu trebuie sa depaseasca 10% ca aport de energie. Este necesar sa ajutam recuperarea fierului în organism, prin consumarea alimentelor ce contin acest element, femeile având pierderi de fier prin activitatea lor genitala. Pentru scaderea colesterolului trebuie sa renuntam la zahar paste fainoase si alcool si sa facem zilnic miscare suficienta pentru consumarea grasimilor. Continutul în calorii al unor produse alimentare: - 1 ou de gaina de 50 g - 85 - 1 ou de rata de 60-70 g - 100-110 - 100 g pâine alba obisnuita - 250 - 100 g pâine neagra - 210 - 100 g pâine semialba - 220 - 100 g carne slaba de vaca - 150 - 100 g creier - 125 - 100 g salau - 80 - 100 ml lapte de vaca - 70 - 100 g caramele - 380 - 100 ml rom - 320 - 1 borcan de iaurt - 150 - 1 cana de supa - 10 - 100 g pireu de mere - 125 2 oua de marime obisnuita contin o cantitate de albumina si grasime egala cu cea pe care o gasim într-un litru de lapte sau în 300 g friptura la gratar.

Silueta este minunata daca este egala cu de 7 ori (sau 7 ori si jumatate) lungimea capului (masurata din crestetul capului pâna la baza barbiei), - de 10 ori lungimea fetei (porneste de la radacina parului spre barbie), - de 19 ori cât degetul mijlociu, - de 30 ori cât acea a a nasului, - de 7 ori lungimea piciorului, vazut din profil, - latimea de la un umar la celalalt trebuie sa fie mai mica decât lungimea a doua capete, - distanta de la o subtioara la alta trebuie sa fie egala cu lungimea unui cap si jumatate, - începutul abdomenului trebuie sa fie la o distanta egala de crestetul capului si talpa piciorului, - piciorul (talpa), din profil, trebuie sa aiba aceeasi lungime ca si capul, - circumferinta taliei, de doua ori circumferinta gâtului si de doua ori cât a genunchiului; - iar aceea a genunchiului de doua ori cât cea a încheieturii mâinii si tot de doua ori cât a gleznei, diametrul soldurilor sa fie egal cu lungimea capului înmultita cu doi. > Continutul în proteine, grasimi, glucide al unor alimente raportate la 100 g aliment consumabil Produsul Parte necomes- tibila [%] Necesarul pentru 100 g produs comestibil Proteine Grasimi Zaharuri Calorii 1 2 3 4 5 6 7 Produse derivate din cereale

Pâine de secara - 100 7,8 1,3 47,5 239 Pâine de grâu neagra - 100 8,4 1,2 48,5 245 Pâine de grâu intermediara - 100 8,3 0,8 52,2 255 Pâine graham - 100 9,1 1,0 51,0 256 Cornuri, chifle - 100 10,7 0,6 53,5 269 Pâine de grâu alba - 100 10,3 2,0 54,0 282 Arpacas de orz - 100 9,5 1,5 72,0 348 Faina de grâu (extractie 85 %) - 100 11,5 1,4 71,3 352 Faina de secara - 100 8,9 1,2 74,6 353 Faina de grâu (extractie 0-30 %) - 100 10,8 0,9 73,6 354 Faina de grâu (extractie 75 %) - 100 11,0 1,1 72,9 354 Faina de porumb - 100 9,6 3,9 73,7 355 Gris - 100 11,2 1,2 78 356 Paste fainoase obisnuite - 100 9,6 1,0 75,9 360 Orez decorticat - 100 8,2 1,0 79,3 363 Paste fainoase cu oua - 100 10,2 2,2 79,1 366 Fulgi de ovaz - 100 13,6 7,5 67,8 385 Biscuiti - 100 8,2 9,5 74,0 410 Pesmet - 100 9,8 9,9 73,5 422 Grasimi

Margarina - 100 0,5 82,0 - 766 Untura de gâsca - 100 0,5 99,0 - 923 Seu de bovine si ovine - 100 0,3 99,4 - 927 Untura de porc - 100 0,2 100 - 928 Ulei de soia - 100 - 99,8 - 928 Ulei de floarea-soarelui - 100 - 99,9 - 929 Carne si preparate din carne

Carne de iepure 16 118 22,0 1,0 - 98 Carne de vaca slaba 30 143 21,0 3,5 - 118 Carne de vitel slaba 35 154 22,0 3,0 - 118 Organe - 100 18 5,0 - 122 Creier de bovine - 100 10,0 9,0 - 125 Carne de gaina slaba 16 118 20,0 5,0 - 128 Carne de vita cu fasole - 100 10,0 6,0 9,4 135 Carne de rata 14 116 19,6 6,0 - 136 Carne de porc slaba 20 125 20,4 6,3 - 143 Ficat de porc - 100 19,0 6,0 3,0 146 Ficat de bovine - 100 20,0 5,0 4,0 146 Carne de vitel semigrasa 35 154 20,0 6,8 - 149 Conserve din carne de vita în suc propriu - 100 20,0 8,0 - 156 Carne de vaca semigrasa 30 143 20,0 8,0 - 156 Carne de porc cu fasole boabe - 100 6,0 6,0 19,0 158 Carne de porc cu mazare - 100 7,8 10,0 10,0 166 Toba de porc, calitatea II - 100 21,6 8,4 - 167 Carne din supa

20,3 9 - 167 Carne de gaina grasa 16 118 19,0 9,5 - 167 Carne de curca slaba 12 114 24,5 8,5 - 179 Pui 16 118 20 1 0 185 Ficat de pasare - 100 16,0 15,0 0,4 207 Carne de vaca grasa 30 143 18,3 16,3 - 226 Carne de curca grasa 12 114 20,6 15,3 - 227 Carne de gâsca semigrasa 14 116 18,4 20,0 - 260 Curcan 12 114 20,1 20,2 - 268 Carne de porc semigrasa 20 125 16,5 21,5 - 268 Toba de porc, calitatea I - 100 23,0 22,0 - 299 Lebar - 100 17,5 24,2 0,7 302 Sunca presata - 100 18,4 26,7 - 324 Conserve din carne de porc în suc propriu - 100 13,5 29,3 - 327 Vaca (friptura) - 100 15,5 31 0 345 Carne de gâsca grasa 14 116 16,0 35,0 - 392 Carne de porc grasa 20 125 15,0 35,0 - 388 Salam - 100 23,9 36,9 - 427 Salam de iarna tip Sibiu - 100 26,5 43,4 - 510

1 2 3 4 5 6 7 Peste si preparate din peste

Platica 55 222 16,9 3,0 - 78 Stiuca 45 182 19,1 0,4 - 82 Salau 40 167 19,4 0,9 - 83 Calcan 60 250 17,0 2,0 - 88 Stiuca sarata 48 194 22,8 0,5 - 98 Crap 55 222 18,9 2,8 - 104 Conserve de stiuca în sos tomat - 100 14,2 4,0 2,8 123 Icre de stiuca - 100 27,0 1,5 - 125 Icre de crap - 100 25,0 3,0 - 130 Heringi slabi sarati 48 194 19,0 6,2 - 135 Heringi de primavara (slabi) 45 182 19,1 6,5 - 139 Crap sarat 57 232 24,4 4,4 - 141 Conserve de crap în sos tomat - 100 12,4 8,7 2,8 162 Conserve de stavrizi în ulei (numai pestele) - 100 22,5 12,3 - 207 Somn pana 12 114 16,8 18,8 - 244 Heringi de vara, toamna, iarna (grasi) 45 182 17,7 18,5 - 245 Icre negre (Caviar) - 100 26,0 15,0 - 246 Heringi grasi sarati 48 194 18,9 19,0 - 254 Icre de Manciuria - 100 35,0 12,0 - 255 Scrumbii sarate 48 194 19,9 20,7 - 274 Scrumbie 45 182 14,2 25,9 - 299 Sardele 45 182 21,1 27 1 331 Oua

Albus de ou de gaina - 100 13 0,2 0,5 57 Un ou de gaina (circa 50 g) - - 7 6,0 0,3 85 Un ou de rata (circa 60 g) - - 7 0,8 0,2 102 Ou de gaina, integral - 100 14 12,0 0,6 171 Galbenus de ou de gaina - 100 16 32,0 0,3 364 Lapte si preparate din lapte

Iaurt slab - 100 3,3 0,1 3,9 30 Lapte de vaca batut smântânit - 100 3,4 - 4,0 31 Lapte smântânit - 100 3,5 0,1 5,0 38 Iaurt gras - 100 3,2 3,2 3,0 55 Lapte de vaca normalizat - 100 3,5 2,5 4,9 58

- 100 3,5 3,0 4,9 65 Lapte de vaca batut integral - 100 3,5 3,6 3,9 65 Iaurt extra - 100 4,0 4,0 3,0 67 Lapte de vaca - 100 3,5 3,6 4,8 67 Brânza slaba de vaca - 100 17,0 1,2 4,0 97 Urda - 100 18,0 4,0 6,0 136 Brânza grasa de vaca - 100 13,0 9,0 4,5 156 Smântâna - 100 2,2 20 4 206 Smântâna 20 % - 100 3,5 20,0 3,1 213 Brânza topita 1/2 grasa - 100 31,0 9,0 1,0 215 Brânza foarte grasa de vaca - 100 12,5 17,5 5,0 234 Brânza topita 3/4 grasa - 100 27,0 13,5 1,0 241 Brânza telemea de vaca - 100 17,0 17,2 1,0 243 Brânza telemea de oaie - 100 17,0 20,0 1,0 270 Brânza topita grasa - 100 20,0 20,3 1,0 271 Smântâna 30 % - 100 2,5 30,0 2,3 299 Brânza topita speciala pentru copii - 100 14,0 28,8 1,0 330 Brânza Schweitzer - 100 26,0 26,0 0,5 350 Brânza topita crema - 100 7,0 36,0 0,9 368 Brânza de burduf - 100 28,0 28,0 0,5 377 Cascaval - 100 36,3 27,4 2 400 Lapte praf din lapte partial smântânit - 100 30,0 16,0 45,0 456 Lapte praf din lapte normalizat - 100 27,0 24,0 40,0 498 Unt - 100 8 85 2,5 806 Legume-zarzavaturi proaspete

Stevie - 100 4,6 - - - Dovlecei - 100 0,9 0,1 3,2 18 Loboda - 100 2,9 0,2 1,4 19 Varza chinezeasca 21 126 1,3 0,2 2,9 19 Castraveti 28 139 1,3 0,2 2,9 19 Ridichi de luna 40 167 0,6 0,1 3,8 19 Ceapa verde - 100 1,0 0,2 3,5 20 Cicoare

1,7 0,2 4,1 20 Sparanghel 33 149 2,0 0,2 2,6 21 Salata verde 39 164 1,9 0,3 2,9 22 Andive 33 150 1,9 0,1 3,2 22 Ardei iute

1,2 0,2 5,3 24 1 2 3 4 5 6 7 Spanac 21 126 3,5 0,3 2,0 25 Patlagele rosii 3 103 1,1 0,3 4,3 25 Ardei gras verde 27 137 1,1 0,2 4,6 25 Ridichi de iarna 28 139 1,3 0,1 4,9 26 Patlagele vinete 24 131 1,3 0,2 4,8 27 Conopida 38 162 2,8 0,3 3,9 30 Marar frunze - 100 1,8 - 5,6 30 Napi - 100 1,1 0,2 6,3 32 Varza rosie 21 126 1,9 0,2 5,6 33 Fasole verde 9 110 2,0 0,2 5,7 33 Varza alba 27 137 1,8 0,2 5,8 33 Telina-radacini 39 164 1,4 0,3 5,9 33 Gulii 43 175 1,8 0,1 6,0 33 Ciuperci 46 185 5,0 0,5 2,5 35 Anghinare 63 270 1,7 0,1 7,5 38 Ardei gras rosu 27 137 1,3 0,4 7,3 39 Sfecla rosie 21 126 1,3 0,1 9,0 43 Papadie

2,7 0,3 8,8 44 Morcovi 8 109 1,5 0,3 8,8 45 Patrunjel-frunze 5 105 3,6 0,7 6,6 48 Varza de Bruxelles 24 131 4,0 0,5 7,0 50 Ceapa uscata 6 106 1,5 0,2 10,5 51 Patrunjel-radacini - 100 1,1 0,8 10,0 53 Praz 17 120 2,3 0,4 9,9 54 Urzici - 100 7,9 0,7 7,1 68 Pastârnac 20 125 1,4 0,5 15,0 72 Cartofi noi - 100 1,7 0,2 17,4 80 Hrean 38 162 2,2 0,2 17,2 81 Cartofi maturi 15 117 2,1 0,2 19,1 89 Mazare verde boabe 53 212 8,4 0,5 14,0 96 Usturoi - 100 7,2 0,2 26,0 137 Fasole boabe

22 1,5 62,1 350 Legume-zarzavaturi conservate

Conopida în apa (conserve sterilizate) - 100 0.9 - 1,5 10 Sparanghel în apa (conserve sterilizate) - 100 0,8 0,1 2,7 15 Castraveti murati în otet - 100 - - 3,6 15 Vinete în bulion (conserve sterilizate) - 100 1,1 0,5 2,5 19 Fasole verde în apa (conserve sterilizate) - 100 1,5 0,4 2,4 20 Dovlecei în apa (conserve sterilizate) - 100 1,8 0,5 2,5 21 Suc de tomate - 100 1,1 - 4,6 23 Varza acra - 100 1,2 - 3,3 25 Ghiveci în bulion (conserve sterilizate) - 100 1,2 0,5 3,8 25 Rosii în bulion (conserve sterilizate) - 100 1,7 0,4 4,7 30 Bame în bulion (conserve sterilizate) - 100 1,5 0,6 6,0 36 Mazare în apa (conserve sterilizate) - 100 2,4 0,5 8,1 48 Bulion de tomate - 100 3,6 - 11,5 60 Vinete împanate (conserve sterilizate) - 100 1,5 8,0 2,4 90 Bame în ulei (conserve sterilizate) - 100 1,9 6,0 6,2 91 Pasta de tomate - 100 4,7 - 17,6 92 Tocana de legume (conserve sterilizate) - 100 1,4 6,0 5,5 94 Ghiveci în ulei (conserve sterilizate) - 100 2,5 8,0 3,4 98 Ardei umpluti cu orez (conserve sterilizate) - 100 1,4 8,0 8,2 114 Tomate umplute cu orez (conserve sterilizate) - 100 2,1 8,0 8,4 117 Morcovi dezhidratati - 100 9,3 1,5 61,4 304 Ciuperci dezhidratate - 100 41,7 1,7 30,8 313 Cartofi dezhidratati - 100 7,4 0,4 77,0 350 Produse zaharoasei

Magiun de prune - 100 1,50 - 55,0 245 Jeleu de mure - 100 0,50 - 65,0 269 Sirop de fructe (visine, zmeura) - 100 0,09 - 70,0 288 Marmelada extra - 100 0,42 - 71,0 292 Marmelada amestec - 100 0,46 - 72,5 299 Gem de prune - 100 0,62 - 72,5 300 Gem de caise - 100 0,65 - 73,0 302 Gem de capsuni - 100 0,34 - 74,0 304 Gem de zmeura - 100 - - 74,3 304 Gem de piersici - 100 0,64 - 74,5 308 Gem de gutui - 100 0,35 - 75,0 308 Fructe candisate - 100 0,30 - 75,0 309 Dulceata de nuci verzi - 100 - - 76,1 312 Jeleu de afine - 100 0,60 - 76,0 314 1 2 3 4 5 6 7 Dulceata de trandafiri - 100 - - 80,3 328 Miere de albine - 100 0,40 - 81,3 335 Amidon - 100 - - 83,0 340 Caramele cu fructe - 100 - - 92,2 381 Glucoza - 100 - - 99,5 387 Caramele cu lapte - 100 - - 96,0 398 Drajeuri - 100 - - 98,8 405 Dropsuri - 100 - - 98,8 405 Lactoza - 100 0,20 - 99,0 407 Zahar - 100 - - 99,9 410 Bomboane fondante - 100 3,10 9,1 78,7 420 Praline

100 3,00 15,0 73,0 450 Martipan - 100 9,3 28,5 46,7 495 Cacao praf - 100 23,40 20,2 40,2 500 Ciocolata menaj - 100 6,5 27,5 61,6 536 Halva din floarea-soarelui - 100 18,8 31,5 43,0 546 Halva din susan - 100 13,9 32,5 47,4 554 Ciocolata cu vanilie - 100 5,1 33,1 58,9 570 Bomboane de ciocolata - 100 7,00 33,8 56,3 574 Nuga - 100 9,0 35,0 53,0 575 Ciocolata cu lapte - 100 6,9 39,9 49,8 603 Fructe si seminte oleaginoase

Masline verzi 15 117 24,0 10,0 8,1 136 Fasole boabe - 100 23,0 1,7 47,0 303 Mazare boabe - 100 21,5 1,9 53,0 323 Linte boabe - 100 25,0 1,9 52,0 337 Masline grecesti 15 117 2,0 35,0 7,2 372 Castane 15 117 10,7 7,0 69,5 400 Mac (seminte) - 100 19,5 40,8 18,7 536 Masline 15 117 4,0 52,0 9,7 540 Arahide 58 238 25,8 44,5 15,7 584 Nuci de cocos - 100 8,4 48,8 26,9 598 Seminte de floarea soarelui 20 125 27,0 50,0 14,5 612 Seminte de dovleac 12 114 35,0 47,4 7,0 613 Fisticuri - 100 22,3 54,0 13,8 650 Nuci 55 222 19,8 60,0 3,7 654 Migdale dulci 40 167 24,0 55,0 13,2 664 Nuci în coaja 60 250 17,0 58,5 13,0 666 Fructe uscate

Smochine - 100 4,3 1,3 58,0 267 Maciese (cu seminte) 40 167 2,2 0,7 62,2 270 Pere - 100 2,4 0,4 70,0 300 Mere - 100 1,8 3,4 70,0 302 Caise (fara sâmburi) - 100 5,2 0,4 68,0 304 Piersici (fara sâmburi) - 100 3,0 0,6 69,4 304 Prune cu sâmburi 17 120 2,5 0,5 71,0 306 Curmale 50 200 1,9 0,6 74,0 326 Stafide - 100 43 1,3 58,0 367 Fructe proaspete

Pepene galben 50 200 0,5 0,1 5,0 23 Pepene verde 54 205 0,5 0,1 5,4 29 Lamâi 35 154 0,9 0,7 6,2 30 Grepfruit 30 143 0,5 0,2 6,5 38 Mandarine 38 161 0,8 0,1 8,7 40 Capsuni 4 104 0,8 0,6 8,2 43 Corcoduse 15 117 0,6 0,1 10,2 45 Portocale 30 143 0,8 0,2 10,1 47 Agrise 5 105 1,3 0,4 9,5 48 Ananas 35 154 0,4 0,2 11,9 52 Coacaze rosii 4 104 1,5 0,6 10,2 54 Caise comune (zarzare) 8 109 0,9 0,2 11,5 54 Piersici 12 114 0,9 0,1 12,4 56 Nectarine (prune Pêche) 15 117 0,6 0,1 13,8 56 Fragi de padure 5 105 1,3 1,0 9,8 57 Caise (soiuri alese) 7 107 1,1 0,1 12,9 58 Visine 11 112 1,2 0,5 13,6 65 Coacaze negre 4 104 1,0 0,7 13,7 65 Banane 32 147 1,3 0,6 13,4 66 Afine 3 103 0,7 0,6 13,9 66 Gutui 16 119 0,5 0,5 14,2 66 Merisoare (coacaze de munte) 5 105 0,7 0,7 11,6 67 Zmeura 2 102 1,4 0,6 13,6 67 1 2 3 4 5 6 7 Scoruse (scorb) 32 147 1,6 0,2 15,4 72 Pere 14 116 0,6 0,5 16,0 73 Mere 8 109 0,3 0,4 16,9 74 Prune 15 117 0,6 0,1 17,2 74 Coarne 32 147 0,7 0,4 16,9 76 Mure 4 104 1,5 1,4 14,1 77 Cirese amare 12 114 1,0 0,4 17,8 80 Dude 3 103 1,3 0,6 14,5 81 Cirese soiuri 10 111 1,1 0,3 18,3 82 Struguri 6 107 2,1 1,7 18,5 100 Maciese 12 114 4,1 1,2 21,8 127 Sucuri de fructe

Mure - 100 - - 8,7 36 Nectar de gutui - 100 0,18 - 10,6 44 Zmeura - 100 0,16 - 12,3 51 Prune - 100 0,09 - 13,7 56 Pere - 100 0,02 - 14,1 57 Gutui - 100 0,09 - 14,2 58 Afine - 100 0,08 - 15,0 62 Nectar de visine - 100 0,81 - 14,7 63 Mere - 100 0,09 - 17,4 72 Nectar de caise - 100 0,81 - 17,0 73 Nectar de piersici - 100 0,71 - 17,6 74 Struguri - 100 0,13 - 20,0 83 Compoturi

Pere - 100 0,24 - 21,5 89 Zmeura - 100 0,10 - 23,5 97 Mere - 100 - - 24,0 98 Caise - 100 0,50 - 23,7 99 Visine - 100 0,20 - 24,7 102 Gutui - 100 - - 25,0 102 Piersici - 100 0,25 - 25,8 107 Cirese - 100 0,20 - 26,5 109 Afine - 100 - - 28,0 115 Prune - 100 0,25 - 29,5 122 Alune în coaja 50 200 17,0 62,0 7,2 680 Bauturi

Vin - 100 0 0 0 60 Bere - 100 0,7 0 0,5 60 Tuica - 100 0 0 0 175 Coniac, rom etc. - 100 0 0 0 230

* CUM SLABIM CÂND NE-AM PIERDUT SILUETA Facem lunar (sau cel mai des saptamânal) controlul greutatii. Greutatea ideala: - femei 172 cm - 35 ani - 58 kg - 45 ani - 59 kg - 55 ani - 60 kg - 70 ani - 60 kg - barbati 182 cm: - 35 ani - 80 kg - 45 ani - 82 kg - 55 ani - 82 kg - 70 ani - 83 kg. Un consum de 100 calorii pe zi în plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de pâine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea în greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an. Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin: - urcatul scarilor timp de 3 minute, - alergare 5 minute, - mers cu bicicleta 10 minute, - o plimbare de 20 de minute. Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, câteva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea în greutatea cu 3-4 kg într-un an. Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului. Pentru a slabi reducem pe cât posibil consumul de lipide si glucide. Legumele si fructele consumate în exces pot îngrasa prin zaharul care-l contin. Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si îndelung. Din când în când se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din când în când se face o baie calda sau sauna, înot, bicicleta.

> Sfaturi - rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mâncati un mar - nu "faceti curat" dupa masa - sculati-va de la masa înainte de a va satura - puteti renunta la ciorba sau la supa - daca mâncati cartofi prajiti, evitati pâinea - micsorati consumul de sare - mariti cantitatea de apa - micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente - nu sariti peste mese - faceti sport (macar 10 minute/zi) - nu mâncati târziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau în pat - beti între mese multa apa minerala - mâncati feluri usoare dar cu volum mare - serviti în felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde în fâsii (absoarbe mai putin ulei) - consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe - începeti cu antreuri satioase (2 oua tari - 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa) - cu o jumatate de ora înainte e masa beti apa minerala - mâncati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar înainte de mese; taie pofta de mâncare).

> Cum sa slabesti fara dieta Kilogramele în plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta. 1. Practica o activitate fizica Când se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de câteva ori pe saptamâna, sau coborârea si urcarea unor scari de câteva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi. 2. Atentie la grasimi! Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din când în când e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si brânzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltând substante care deterioreaza celulele organismului uman. 3. Fractioneaza alimentele E mai bine sa manânci de câteva ori pe zi (4-5 ori), decât sa te asezi înfometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa înceapa ziua cu nivelul necesar de energie. În schimb, nu mânca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca în aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul. 4. Pregateste bucati de alimente si mesteca bine Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se îmbina mai mult cu saliva si se maresc în volum. În plus enzimele prezente în saliva încep procesul de digestie deja din gura, usurând asimilarea lor. 5. Nu elimina pâinea, pastele si cartofii Manânca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc în volum si dau senzatia de satietate. 6. Manânca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru Sunt alimente bogate în zahar si patru fructe pot contine 500 calorii. 7. Renunta la alcool Vinul, berea si alcoolul în general îngreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma într-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat în cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, înseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. În afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu înghitituri moderate, pentru a evita balonarile. 8. Manânca peste macar de doua ori pe saptamâna Acesta este bogat în iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata. 9. Propuneti obiective pe care sa le duci la capat De exemplu, sa reintri într-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua. 10. Fa-ti un program Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamânal, fara sa uiti de activitatea fizica.

> Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate 1. Alearga Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa îti întaresti muschii picioarelor, iar daca alergi într-un parc, în aer liber, îti vei împrospata respiratia. În timp ce alergam putem pierde pâna la 113 calorii, în doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? În nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mâinile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. În timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cât mai sus, iar coatele sa fie îndoite formând un unghi de 90 de grade. 2. Mergi cu bicicleta 30 de minute de pedalare pe bicicleta înseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca în timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Încearca sa schimbi ritmul în care pedalezi trecând de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute. 3. Înoata Facând înot, îti pui în miscare tot trupul. Îti misti mâinile, picioarele, facând un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pâna la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla în miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mâinilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat în apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la întarirea muschilor. 4. Sari coarda Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute în fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu încerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizând cât mai larg bratele în timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atât mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti. Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care îl practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cât mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.

> Despre diete 1. Cel putin la început trebuie sa urmam norme precise: se manânca numai la orele stabilite si se cântaresc alimentele. În faza initiala exista o oarecare libertate. 2. Ne cântarim, dar nu mai des de o data pe saptamâna. Greutatea oscileaza mereu, chiar si în cursul unei singure zile. Daca nu stim sa interpretam aceste oscilatii, poate fi demoralizant. 3. Consumând numai alimente de acelasi tip, nu înseamna ca slabim, ci doar ca usuram digestia. 4. Un regim alimentar echilibrat prevede ca 60% din substante sa fie carbohidrati, 15% proteine si 25% grasimi. Alimentatia cu un singur aliment provoaca dezechilibru. Daca mâncam numai alimente cu proteine, riscam sa suprasolicitam rinichii. Si astfel apare o dorinta puternica de a mânca dulciuri, careia ne este foarte dificil sa-i rezistam. 5. Pierderea kilogramelor în plus într-un timp foarte scurt nu este un avantaj pentru organism; ele se vor depune la loc. Organismul pierde repede apa si alte substante importante precum proteine, minerale si glucide, dar retine grasimile ca rezerva de energie. Dupa una sau doua saptamâni, procentul de grasimi nu s-a micsorat, ci doar cel de lichide. În plus, organismul învata sa traiasca cu putine calorii si, atunci când reia ritmul obisnuit de viata, arde putine calorii. Astfel are loc cresterea în greutate. Pentru a slabi în maniera echilibrata, nu trebuie sa pierdem mai mult de 3 kg pe luna. 6. Diureticele si laxativele sunt inutile si daunatoare, daca sunt luate fara recomandarea medicului. Nu îndeparteaza grasimea, ci apa din organism. 7. Când se urmeaza un regim hipocaloric, se pierd multe lichide. E necesar sa bei un litru de apa pe zi, chiar si la masa. Apa, printre altele, ne ajuta sa simtim senzatia de satietate mai repede. Si nu actioneaza negativ asupra sucurilor gastrice în timpul digestiei. 8. Celulita este o inflamare a tesuturilor subcutanate, care se trateaza cu medicamente specifice, locale. Grasimea împinge celulita spre suprafata, facând-o vizibila: dar a slabi nu înseamna a o îndeparta. 9. Alimentele integrale nu au proprietati care faciliteaza slabirea, dar având multe fibre, satura mai repede si tin sub control foamea. 10. O salata preparata doar cu otet are mai putine calorii, dar uleiul furnizeaza grasimi care mentin sanatatea tesuturilor; de aceea nu va fi eliminat din alimentatie. E mai bine sa-l folosim pe cel din seminte de floarea-soarelui; este mai bogat în grasimi benefice organismului si e suficienta o cantitate mica, pentru a ne face o rezerva. 11. Greutatea corporala depinde de caloriile pe care le consumam. Când nivelul de zahar si de colesterol e foarte ridicat în sânge, o cura bazata pe o zi pe saptamâna cu o alimentatie bazata doar pe fructe nu ne ajuta sa slabim, ci doar sa diminuam zaharul si colesterolul din sânge. 12. E necesar sa micsoram consumul de grasimi, deoarece se asimileaza foarte repede si se îndeparteaza greu. 13. Renuntarea la mâncare pentru o perioada de timp nu accelereaza procesul de slabire. Din contra, la masa urmatoare suntem si mai înfometate. Cum începem sa mâncam, ne îngrasam la loc. 14. Pâna în adolescenta nu sunt recomandate dietele. Când greutatea devine alarmanta, parintii trebuie sa-si educe copii sa limiteze cantitatea de alimente pe care o consuma zilnic, pentru a încetini procesul de îngrasare. 15. E important sa ne concentram asupra mâncarii pentru a fi multumite. Masa trebuie considerata un ritual. 16. Pentru a nu fi tentate de mâncaruri cu multe calorii, nu trebuie sa facem cumparaturi cu stomacul gol. Un alt truc este acela de a începe cumparaturile cu alimentele voluminoase.

> Pierdeti din greutate, dar în mod sanatos! Începeti sa urmati o dieta numai dupa ce, în prealabil, ati consultat un medic sau ati studiat o carte de specialitate, care sa va ajute sa urmati dieta potrivita. Niciodata nu veti putea ajunge la un rezultat optim daca nu veti urma o dieta cât mai aproape de nevoile organismului dumneavoastra. Alegeti o dieta care sa va ajute sa slabiti treptat. Femeile trebuie sa consume cel putin 1000 de calorii pe zi. Altfel, organismul se va resimti, va fi slabit, iar pielea se va descuama. Beti între sase si opt pahare de apa pe zi. Acest lucru va va ajuta sa evitati deshidratarea. Mâncati în mod regulat cartofi, rosii, orez si pâine integrala. Nu faceti excese, dar mâncati dupa pofta inimii. Proteinele continute de acestea va ajuta sa va mentineti constanta energia si vitalitatea. Fructele si legumele crude - pe primul loc în alimentati dumneavoastra. Pe de o parte contin foarte putine calorii, pe de alta parte sunt foarte usor de digerat si pline de vitamine. Reduceti cantitatile de zahar si de grasimi pe care le consumati. Prea mult zahar nu numai ca va îngrasa, dar va da si stari de depresie. Iar grasimile sunt inamicii oricarei diete. Faceti sport cât de des aveti ocazia. Exercitiile fizice va dau multa energie, ceea ce va ajuta sa va mentineti psihicul într-o forma mai buna. Dormiti suficient. Un adult are nevoie de aproximativ sapte ore de somn pe noapte. Dar aveti grija sa respectati acest program minim de odihna! Una din cele mai bune metode de a slabi repede este aceea de a combina meniul în asa fel încât felurile de mâncare sa nu fie prea bogate în calorii. De exemplu, atunci când se manânca unt, nu mai trebuie consumate glucide: paste fainoase, cartofi, orez, pâine. Cartofii prajiti împreuna cu un cotlet de porc îngrasa. Acelasi cotlet, mâncat cu o garnitura de fasole verde sote, dovlecei sau carote se digera usor, fara ca grasimea sa se depuna. Mai mult, se pierde din greutate si ne hranim bine si sanatos. Alimentele se vor mesteca lent si îndelung. Din când în când se va lua o doza de ulei de ricin. Se va evita alcoolul, fumatul excesiv, condimentele, muraturile care cer o cantitate mare de apa. Suprimarea totala a pâinii nu e recomandabila. Prima metoda, cea a caloriilor reduse în timp, prezinta avantajul ca putem slabi sigur dar lent, ramânând la o greutate normala si constanta. Nu vom reduce total grasimile, fiindca organismul are nevoie de ele, dar vom avea grija sa avem în alimentatie: proteine, glucide, saruri minerale si foarte putine lipide (grasimi). A doua metoda de slabire, prin deshidratare, cuprinde un consum mare de diuretice. Ea prezinta inconvenientul de a da un dezechilibru intern, prin pierderea sarii care provoaca o retinere a apei în organism. Toate acestea vor fi determinate si de efortul pe care îl depunem în munca noastra, de vârsta pe care o avem, cunoscând ca pierderile sunt mai active la tinerete, deci si consumul de energie este mai mare. Miscarea favorizeaza arderile din organism (deci pierderea caloriilor); Câte calorii consumam în diferite împrejurari (pentru greutatea corporala de 70 kg): - - 1 ora de somn - 65 - 12 minute înot - 65 - 1 ora stat culcat, fara somn - 77 - 1 ora cusut cu mâna - 80 - 25 minute tenis de masa - 100 - 1 ora repaus în picioare - 105 - 1 ora condus masina - 112 - 25 minute tenis de câmp - 150 - 1 ora mers încet în camera - 200 - 2 ore privit la televizor - 240 - 60 minute gimnastica - 300 - 1 ora stors rufe - 330 - 3 ore de joaca usoara - 390 - 1 ora mers pe jos încet, pe drum drept - 400 - 1 ora frecat parchetul - 420 - 2 ore munca în gradina - 600

Slabirea este posibila într-o perioada de timp de 6-12 luni, sub îndrumarea si controlul medicului.

* REGIMURI DE SLABIRE Vom avea grija ca, începând de la vârsta de 30 de ani sa nu ne schimbam greutatea. Pentru aceasta, imediat ce vom constata depasirea greutatii normale, vom lua masurile necesare, reducând caloriile sau schimbând alimentatia. Pentru o activitate normala femeile au nevoie de 1800 calorii în timp ce barbatii de 3200 calorii, iar cei cu o munca grea 3400 pâna la 3800 calorii, zilnic. > oricând * Regim 1 Principiu: scazând zilnic câte 500-1000 cal din ratia alimentara se poate slabi între 0,5 kg. si 1 kg. într-o saptamâna. Nu este o dieta foarte severa, lasând libertatea individului sa-si stabileasca propriul regim alimentar, având în vedere doar alimentele care pot fi folosite si cele ce trebuie evitate. Alimente permise: vegetale: sparanghel, fasole verde, sfecla broccoli, varza Bruxelles, patrunjel, ridichi, varza dulce, morcovi, conopida, telina, dovlecei, piper, spanac, castraveti, praz, laptuci, mustar, ceapa, dovleac, rosii; bauturi: apa minerala sau plata, ceai, cafea, limonada fara zahar, bauturi acidulate fara zahar, supe de carne, bauturi pentru diabetici; diverse: preparate cu aspartam, zaharina, sare, otet, arome Alimente de evitat: îndulcitori: zahar, glucoza, sorbitol, sirop, melasa; dulciuri: bomboane, ciocolata, gem, miere, fructe confiate, fructe uscate, curmale, caise, prajituri, budinci, deserturi îmbogatite, biscuiti cu ciocolata, lapte condensat si praf, creme, înghetate, deserturi cu gelatina; mâncaruri: maioneza, sosuri, prajeli, carnuri grase, cârnati, peste gras; bauturi: sucuri de fructe îndulcite, toate bauturile alcoolice. * Regim 2 1. Ora 7-8 - O ceasca de cafea (amestec), ceai sau lapte degresat, neîndulcite cu zahar 2. Ora 10 - 2 mere 3. Ora 12-13 - 10 g margarina, 130 g carne fiarta sau la gratar, o farfurie de legume fierte sau crude (fara pâine) 4. Ora 16 - 30 g brânza de vaca 5. Ora 18 - 3 mere 6. Ora 20 - 2 oua sau 130 g peste fript. Se va bea apa simpla sau ceaiuri caldute diuretice din plante. Se va putea astfel slabi cu 150-200 grame pe zi, fara a se simti foamea si fara a se periclita sanatatea. * Regimul 3 - 6-8 kg în 3 saptamâni Luni - legume Marti - carne fiarta Miercuri - oua Joi - lapte Vineri - peste Sâmbata - fructe Duminica - orice, dar moderat * Regimul 4 - 3 kg în 3 zile Ziua 1 - legume Ziua 2 - fructe Ziua 3 - orez În regimul de slabire trebuie sa bem suficienta apa. Apa atât cât este necesara organismului, o vom bea între mese si nu în timpul meselor. * Regimul 5 - arpacas 1 cana orez 1 cana arpacas (grâu) 1 lingura delicat 1 lingura ulei 6 cani apa Se fierbe si se consuma cantitatea în cursul zilei, portionat. > primavara * Regim 6 - pentru persoanele care retin apa în tesuturi - salata verde 1. Ora 8 - o ceasca de cafea sau de ceai, fara zahar 2. Ora 10 - un ou rascopt si un pahar de suc de fructe proaspete 3. Ora 12 - salata cu lamâie si o lingurita de ulei (preferabil de masline), 100 g friptura de vaca la gratar 4. Ora 16 - 50 g brânza de vaca, un pahar de suc de fructe 5. Ora 19 - 100 g friptura de vaca la gratar Mai târziu, la culcare, se va bea un pahar de suc de mere. Nu se va bea deloc apa si nu se vor mânca cirese, visine, ori banane. Cruditatile nu sunt recomandate, fiindca faciliteaza retinerea apei. > Vara * Regimul 7 - vara, mai slaba pentru costumul de baie - conopida fiarta, dovlecei, spanac fiert, varza, porumb fiert (iunie, iulie, august) Daca vreti sa slabiti fara sa depuneti un efort deosebit, fara sa va distrugeti sanatatea si, mai ales, fara sa va îngrasati din nou, respectati sfaturile de mai jos. - Fiecare persoana poate pierde maximum 220 g pe zi din tesutul adipos sau din cel muscular. Restul îl reprezinta apa. - Aceste 220 g reprezinta o cantitate mare, fiindca organismul nu reuseste sa se obisnuiasca cu o slabire atât de rapida si încearca sa recupereze ce a pierdut. - Obiectivul principal? Un kilogram mai putin în fiecare saptamâna. Rezultatul final cel mai dorit? Sa pierzi 10% din greutatea dumneavoastra. Astfel, evitati ca organismul dumneavoastra sa sufere. - Stabilit acest lucru, puteti sa calculati cu usurinta de câte saptamâni aveti nevoie pentru a ajunge la greutatea ideala. Dar numai un kilogram pe saptamâna, dupa un program pe care vi-l puteti stabili chiar dumneavoastra. - Va propunem doua scheme de alimentatie saptamânala pe care le puteti alterna pe toata perioada stabilita de dumneavoastra. Unul dintre programe e mai sever (1200-1300 calorii pe zi), iar celalalt este mai usor (140-1500 calorii pe zi). Prima saptamâna Micul dejun: alternati aceste propuneri: - un pahar de lapte degresat; o cafea cu o lingurita de zahar si 20 g de biscuiti - un ceai; 20 g de pâine prajita; doua lingurite de gem sau miere. Luni (1250 calorii) Prânz: 50 g orez fiert cu 10 g ciuperci la gratar; 50 g sunca degresata; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: 150 g peste la gratar sau fiert; 200 g salata mixta de cruditati cu o lingurita de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Marti (1200 calorii) Prânz: 50 paste fainoase cu peste fiert; 200 g conopida fiarta, taiata în felii, cu doua lingurite de ulei; un fruct Cina: 150 g file de porc la gratar; 100 g salata mixta de cruditati cu doua lingurite de ulei; 50 g pâine prajita; un fruct Miercuri (1240 calorii) Prânz: 50 g orez cu dovlecei; 100 g brânza nefermentata; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: o portie de pasat de legume; 150 g peste fiert cu o lingurita de ulei; 150 g spanac fiert cu doua lingurite de parmezan ras; un fruct Joi (1160 calorii) Prânz: 100 g paste cu fasole verde; 100 g hamburgher de vita si 100 salata de varza cu o lingurita de ulei Cina: 100 g piept de pui la gratar; 200 g morcovi fierti; 30 g pâine integrala; doua felii de ananas din compot Vineri (1300 calorii) Prânz: 50 g orez cu legume fierte; 200 g porumb fiert cu 30 g parmezan ras; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: 200 g peste la gratar; 200 g cartofi fierti c doua lingurite de ulei si patrunjel; un fruct Sâmbata (1220 calorii) Prânz: 150 g brânza si 200 g salata de cruditati; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: doua oua fierte tari; 200 g legume fierte cu doua lingurite de ulei; 50 g pâine integrala; 100 g fructe Duminica Repetati, la alegere, unul din meniurile prezentate mai sus. În plus, aveti voie la doua lingurite de înghetata si 20 g ciocolata. A doua saptamâna Micul dejun: alternati meniurile urmatoare: - 150 g iaurt degresat în care amestecati un fruct de sezon taiat în bucatele; 20 g biscuiti; doua lingurite de miere. - 150 g lapte degresat; 30 g fulgi de porumb; un fruct. Luni (1400 calorii) Prânz: o portie de supa cu 30 g paste; 50 brânza; 50 g pâine integrala; un fruct. Cina: 150 g file de porc la gratar; 100 g piure de cartofi; 100 g salata de legume cu doua lingurite de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Marti (1450 calorii) Prânz: 100 g paste cu suc de rosii; 200 g de legume fierte cu doua lingurite de ulei; 50 g pâine integrala; un fruct Cina: 200 g peste la gratar; 100 g salata de cruditati cu doua lingurite de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Miercuri (1400 calorii) Prânz: 50 g orez fiert cu 100 g mazare fiarta; doua oua fierte tari; 50 g pâine integrala; un fruct Cina: 150 g pui fiert; 200 g legume fierte cu doua lingurite de ulei; 50 g pâine integrala; 200 g fructe Joi (1460 calorii) Prânz: 50 g paste cu vinete; 200 g peste la gratar; 150 g salata de cruditati cu doua linguri de ulei; un fruct Cina: 200 g carne de vitel la gratar; salata de cruditati la discretie cu doua lingurite de ulei; 50 g pâine integrala; un fruct Vineri (1500 calorii) Prânz: 50 g orez fiert cu dovlecei si doua linguri de ulei; 100 g salata de cruditati cu doua lingurite de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: 300 g salata de rosii cu doua linguri de ulei; 150 g legume la gratar; 50 g pâine integrala; un fruct Sâmbata (1500 calorii) Prânz: 50 g orez cu urda de vaci; 100 g salata de cruditati cu doua linguri de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Cina: 100 g sunca presata; 100 g salata de cruditati cu doua lingurite de ulei; 30 g pâine integrala; un fruct Duminica Repetati, la alegere, unul dintre meniuri. Aveti voie, în plus, o felie de tort sau un iaurt. Pâinea si pastele contin carbohidrati, care furnizeaza glucoza, carburantul celulelor. Daca acestia nu sunt în cantitati suficiente, organismul are tendinta de a se aproviziona transformând grasimile. Ar fi ideal, dar acest proces produce o serie de reziduuri, care se depoziteaza în sânge. Pentru a elimina aceste reziduuri, rinichii depun un efort mult prea mare, care ar putea sa fie daunator bunei functionari a organismului. De aceea, consumul redus de pâine si paste poate fi nociv. 15 minute de mers rapid este cel mai eficient mod de a arde grasimile. Cu conditia sa fie practicat zilnic. Urcati scarile, uitati de lift. Coborârea scarilor întareste musculatura coapselor. Sau, daca aveti o bicicleta fixa, pedalati zilnic câte zece minute, fara sa faceti eforturi prea mari. Nu diminuati dozele de alimente recomandate în meniurile de mai sus. Fiecare tip de aliment este indispensabil. Nu va descurajati daca nu ati ajuns foarte repede la greutatea pe care v-o doreati, caci organismul are nevoie de timp pentru ase acomoda schimbarilor. * Regim 8 - pentru modificarea metabolismului - telina, rosii, salata verde, mere, pere (mai, iunie, iulie) Cura dureaza 13 zile, este grea, dar este foarte eficienta. Schimbarea metabolismului este asa de profunda, încât la sfârsitul dietei se poate reveni la alimentatia normala fara a mai lua în greutate timp de 2 ani. Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate pierde toata grasimea acumulata în tesuturi. Cura trebuie urmata 13 zile, nici o zi in plus, nici o zi in minus. Recomandari: - orice adaos de aliment în afara celor permise în cura (o bomboana, o guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect; cura poate fi reluata abia peste 6 luni. - daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectând corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni - pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati în cele 13 zile vizitele sau musafirii - daca va este foame, beti apa, cel putin 2 l/zi - salata verde cuprinsa în dieta trebuie sa fie proaspata - codul (pestele) poate fi înlocuit cu pastrav sau calcan - cafeaua nu poate fi înlocuita cu ceai sau invers - iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau fructe Ziua 1 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar Prânz: 2 oua fierte tari, 400 g spanac, 1 rosie Cina: 200 g friptura de vaca, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie

Ziua 2 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar Prânz: 250 g sunca, 1 cutie iaurt natural Cina: 200 g friptura de vaca, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie Ziua 3 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz: 2 oua fierte tari, 1 felie sunca, 1 salata Cina: telina fiarta, 1 rosie, 1 fruct proaspat (mar, para, portocala) Ziua 4 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz: 200 ml suc de portocale, 1 cutie iaurt natural Cina: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, 250 g brânza de vaci Ziua 5 Mic-dejun:1 morcov mare ras Prânz: 200 g cod fiert cu zeama de lamâie, 1 lingurita unt Cina: 200 g friptura de vaca, 1 telina rasa Ziua 6 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz 2 oua fierte tari, 1 morcov mare ras Cina: 1/2 pui, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie Ziua 7 Mic-dejun:1 ceasca de ceai fara zahar Prânz: nimic (bea multa apa, ajuta!) Cina: 200 g cotlet de miel, 1 mar Ziua 8 Mic-dejun:1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar Prânz: 2 oua fierte tari, 400 g spanac, 1 rosie Cina: 200 g friptura de vaca, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie Ziua 9 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar Prânz: 250 g sunca, 1 cutie iaurt natural Cina: 250 g friptura de vaca, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie Ziua 10 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz: 2 oua fierte tari, 1 felie sunca, 1 salata Cina: 1 telina fiarta, 1 rosie, 1 fruct proaspat (mar, para, portocala) Ziua 11 Mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz: 200 ml suc de portocale, 1 cutie iaurt natural Cina: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, 250 g brânza de vaci Ziua 12 Mic-dejun:1 morcov mare ras Prânz: 200 g cod fiert cu zeama de lamâie, 1 lingurita unt Cina: 250 g friptura de vaca, 1 telina rasa Ziua 13 mic-dejun: 1 ceasca de cafea, 1 cub de zahar, 1 felie pâine prajita Prânz: 2 oua fierte tari, 1 morcov mare ras Cina: 250 g pui, 1 salata cu ulei si zeama de lamâie * Regimul 9 - pentru reglarea metabolismului - telina, rosii, salata verde (mai, iunie, iulie) 4 kg în doua saptamâni Luni Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: 2 oua fierte tari cu rosii sau salata Cina: friptura de vita, salata cu 1 lingura de ulei si lamâie Marti Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: friptura de vita, salata Cina: supa de zarzavat, brânza de vaci Miercuri Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: telina rasa Cina: 2 oua fierte tari, sunca, salata Joi Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: 1 ou fiert tare, morcov ras, brânza vaci Cina: salata de fructe, iaurt degresat Vineri Micul dejun: 1 castron morcov ras, ceai sau cafea fara zahar Prânz: peste, 1 rosie cruda Seara: friptura de vita, salata Sâmbata Micul dejun: ceai Prânz: 1/2 pui fript, salata Cina: 2 oua fierte tari, morcov ras Duminica Micul dejun: 1 cafea, biscuiti Prânz: gratar, 1 fruct Cina: orice * Regimul 10- pentru reglarea metabolismului - salata verde, rosii, telina, spanac fiert (mai, iunie, iulie) 7 kg în doua saptamâni Luni Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: 2 oua fierte tari, spanac fiert Cina: gratar de vita, salata verde, telina

Marti Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar Prânz: gratar, salata, fructe Cina: sunca Miercuri Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar, 1 felie pâine integrala Prânz: 2 oua fierte tari, salata verde, rosii Cina: sunca, salata Joi Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar, 1 felie pâine integrala Prânz: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, svaiter Cina: fructe, iaurt degresat Vineri Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar, 1 felie pâine integrala Prânz: peste, 1 rosie cruda Seara: gratar de vita, salata Sâmbata Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar, 1 felie pâine integrala Prânz: 1/2 pui fript la gratar Cina: 2 oua fierte tari, morcov ras Duminica Micul dejun: ceai fara zahar, lamâie Prânz: gratar, 1 fruct Cina: orice > vara-toamna * Regimul 11 - Dieta pentru femeile care îsi petrec vacanta la mare - legume pentru salata, rosii, castraveti, caise, piersici, capsuni, prune, pere, pepene galben, pepene verde (iunie, iulie) Luni Micul dejun - un capuccino si o briosa Ora 11 - un suc de fructe Prânz - 50 g sunca, 50 g brânza, 15 g pâine integrala, 150 g caise, o piersica Ora 17 - o cana cu ceai rece Cina - 100 g paste cu sos de rosii, 100 g salata mixta de cruditati, 150 g caise Marti Micul dejun - 100 g iaurt cu fructe, o cafea cu o lingurita de zahar Ora 11 - un suc de fructe Prânz - 150 g pizza, o piersica Ora 17 - o înghetata Cina - 50 g orez cu 150 g salata mixta si o lingura de ulei, 30 g pâine Miercuri Micul dejun -100 g capsuni amestecate cu 100 g lapte si cu doua lingurite de zahar Ora 11 - o napolitana Prânz - 50 g pâine cu un ou fiert tare, salata dintr-o rosie si doua lingurite de ulei, 200 g prune Ora 17 - un suc de fructe Cina - o portie de supa de peste, 150 g carne fripta, 200 g salata mixta, 30 g pine integrala, 200 g salata de fructe Joi Micul dejun - 100 g lapte, 3 biscuiti cu marmelada Ora 11 - 30 g placinta c brânza Prânz -100 g sunca, 30 ga pâine integrala, 200 g piersici, 200 g pepene galben Ora 17 - ceai neîndulcit, 20 g biscuiti Cina - 50 g paste cu sos de rosii, 100 g carne fripta, 200 g salata de rosii cu o lingurita ulei, 30 g pâine integrala, 100 g smochine uscate Vineri Micul dejun - 100 iaurt, 10 g biscuiti, o para Ora 11 - 300 g pepene verde Prânz - salata din 400 g rosii, 85 g ton în ulei cu masline, 50 g pâine integrala, 150 g caise, doua piersici Ora 17- o cana de ceai rece si îndulcit; 200 fructe la alegere Cina - 150 g paste, 300 g legume fierte cu o lingurita de ulei, un mar Sâmbata Micul dejun - 100 g iaurt cu fructe, 3 biscuiti cu marmelada Ora 11 - 200 g suc de fructe, o napolitana Prânz - 100 g salam, 200 g rosii cu doua lingurite de ulei, 300 g salata de fructe Ora 17 - o cafea cu o lingurita zahar, 20 g biscuiti Cina - 200 g carne fiarta, 100 g salata de legume cu o lingura de ulei, 30 g pâine integrala, 200 g capsuni cu doua lingurite de zahar Duminica Micul dejun - 200 g iaurt cu fructe Ora 11 - 100 g smochine uscate Prânz - 100 sunca cu brânza, 300 g pepene galben, 100 g înghetata Ora 17 - un suc de fructe Cina - 250 g piept de pui la gratar, 300 g salata de rosii s castraveti cu doua linguri de ulei, 50 g pâine integrala, 200 g caise * Regimul 12 - un regim în 5 etape - legume pentru salate, rosii, nuci, capsuni, zmeura, coacaze (mai, iunie, iulie) Etapa I (2 saptamâni - 3-5 kg saptamânal) - carne: de orice fel - 200-300 g pe zi, preparata în orice fel; salamurile si cârnatii sa nu aiba boia - supe de carne sau de pasare (fara zarzavaturi) - nelimitat - peste - fara adaosuri de legume sau sosuri (în afara de stridii si conserve în ulei) - oricât - oua - nelimitat, preparate în orice fel - salate - numai doua portii pe zi - frisca - maximum 4 lingurite pe zi, îndulcita cu zaharina - brânza - numai uscata; nu proaspata, nici topita - bauturi - apa minerala (nu sifon), suc de lamâie, ceai, cafea (1-2) - 1 tableta polivitamina, 1 fiola vitamina C, 1 tableta B complex Se slabeste 0,5 kg pe zi. Etapa II (2 saptamâni - 2-3 kg saptamânal) Se adauga la alimentele de mai sus 5-6 g hidrocarbonate pe saptamâna (50 g brânza vaci sau 3 felii de rosii cu ceapa la friptura, 30 g nuci, alune, arahide). Etapa III (2 saptamâni - 1-2 kg saptamânal) Se adauga 8 g hidrocarbonate saptamânal, marind cantitatea de legume. Etapa IV (1 saptamâna) Se adauga fructe (capsuni, zmeura, coacaze). Smântâna - 2-3 linguri pe zi sau 150 g pâine graham sau secara. Etapa IV (1 saptamâna) Se adauga 40 g hidrocarbonate pe zi. În 8 saptamâni se poate slabi pâna la 20 kg. * Regimul 13 - dieta pentru cele care sufera mereu de foame - fasole verde fiarta, salata verde, dovlecei, pere, pepene galben, ananas proaspat, grepfruit, kiwi, portocale (iulie, august, septembrie) Este o dieta depurativa, dar gustoasa, care prevede pierderea unui kilogram în doua saptamâni, mai ales daca fiecare zi se începe consumând lichide (supe, ceaiuri îndulcite cu miere, apa minerala). De asemenea, în fiecare dimineata, începeti micul dejun cu o lingurita de drojdie de bere. Luni Micul dejun: o ceasca de ceai de menta; o felie de pâine integrala; un suc de portocale Prânz: 100 g supa de legume cu o lingurita de ulei; doua felii de pâine integrala; 100 g mere sau pere coapte Gustare: 1/2 litru de apa minerala care se bea cu înghitituri mici si rare Cina: 30 g supa de legume; 40 g sunca proaspata; 100 g morcovi si dovlecei fierti cu o lingura de ulei, suc de lamâie si putina sare Marti Micul dejun: o ceasca de ceai de fructe; o felie de pâine integrala cu o lingurita de dulceata de cirese Prânz: 80 g orez fiert cu o lingurita de parmezan; 200 g carne fiarta de curcan cu o lingurita de ulei si condimente (salvie si rozmarin); un cartof fiert; un mar Gustare: 1/2 litru de apa minerala, ca în ziua precedenta Cina: Gazpacho (o portie) care se manânca cu o lingurita de drojdie de bere, un ou fiert si doua felii de pâine prajita; 200 g salata de cruditati; o para. Miercuri Micul dejun: o ceasca de ceai de menta; un iaurt dietetic; un suc de portocale Prânz: 50 g brânza; 150 g cartofi fierti; salata verde din abundenta. Salata se prepara cu o lingurita de lei, suc de lamâie si putina sare Gustare: un ceai rece sau o infuzie de nalba sau de mesteacan Cina: un suc de lamâie cu apa si fara zahar; un pahar de lapte degresat care se manânca cu 4 felii de pâine integrala Joi Micul dejun: o ceasca de ceai de fructe doua felii de pâine prajita cu miere; un grepfrut Prânz: salata de legume si fructe care trebuie sa contina ceapa de apa, un kiwi, o portocala, un grepfrut, cu o lingura de otet de mere 70 g brânza de vaci Gustare: 1/2 suc de grepfrut fara zahar Cina: 30 g orez fiert; 150 g salata de pui; 100 g de ciuperci fierte cu suc de lamâie si o lingurita de ulei; doua felii de pepene galben Vineri Micul dejun: o ceasca de ceai de menta; o felie de pâine integrala si miere; un grepfrut Prânz: 200 g orez fiert cu legume si cu o lingurita de parmezan ras; 150 g peste fiert; 150 g fasole verde fiarta Gustare: 1/2 litru apa minerala Cina: 150 g pui cu salata de telina; 200 g salata verde cu o lingurita de ulei si suc de lamâie; un mar Sâmbata Micul dejun: un ceai de fructe; o felie de pâine prajita cu miere, un fruct Prânz: 200 g curcan fiert; o salata de legume cu o lingura de ulei; un mar Gustare: un ceai rece îndulcit cu miere sau o cana de infuzie de nalba sau de mesteacan Cina: 50 g orez fiert în supa de legume; 100 g de brânza de vaci; 200 g de legume fierte; o felie de ananas proaspat; un ceai de musetel înainte de culcare Duminica Micul dejun: o ceasca de ceai de fructe; doua pahare de suc de fructe Prânz: supa de legume; salata de cruditati la discretie, cu o lingura de ulei si una de otet de mere; un iaurt dietetic; o ceasca de ceai Gustare: un suc de portocale fara zahar Cina: o portie de supa de legume; un cartof fiert fara condimente; o portie de salata de cruditati la alegere, cu ulei de masline si suc de lamâie Gazpacho este o supa rece care se prepara din doua rosii zdrobite, 1/2 ardei gras, o ceapa si doi catei de usturoi. Dupa ce aceste ingrediente au fost calite si fierte, astfel ca supa a devenit ca o crema groasa, se pune la frigider cel putin o ora si se serveste cu bucatele de pâine prajita si un ou fiert tare, taiat în felii. * Regimul 14 - slabeste mâncând mezeluri - dovlecei, conopida fiarta, spanac fiert, salata verde, rosii, pere, kiwi, mandarine, portocale (iulie, august, septembrie, octombrie) Dieta nu se recomanda celor care au tensiune ridicata si nu este bine sa fie urmata mai mult de o saptamâna, din cauza ca mezelurile au multa sare. În fiecare zi se recomanda consumarea a 1350 calorii, dintre care 5-10% conferite de zaharuri, 47-52% de carbohidrati, 19% de proteine si 23% de grasimi, saturate, monosaturate si polisaturate. Ce contine o felie de: proteine grasimi Pastrama 34 g 4,3 g Sunca proaspata 19,8 g 14,7 g Sunca afumata 26,9 g 12,9 Salam cu sunca 30,5 g 27,9 g Muschi file 28,3 g 20,9 g Micul dejun: o ceasca de ceai; 30 g biscuiti integrali; o portocala sau doua kiwi ori doua mandarine (200 g) Gustare: un iaurt cu fructe (125 g) si o para Luni Prânz: 60 g spagheti cu suc de rosii; 50 g sunca afumata 130 salata de cruditati; o felie de pâine (25 g) Cina: o portie de supa de orez cu rosii; 150 g peste la gratar; 200 g legume fierte; o felie de pâine (25 g) Marti Prânz: 60 g macaroane cu suc de rosii; 70 g sunca proaspata; 130 g morcovi rasi cu suc de lamâie; 25 g pâine Cina: o portie de supa de legume; 150 peste fiert; 200 g legume fierte; o felie de pâine Miercuri Prânz: 60 g orez fiert cu legume; 70 g pastrama cu lamâie; 130 g rosii cu o lingura de ulei; o felie de pâine Cina: o portie de supa de legume; 150 g peste fiert cu suc de lamâie; 200 g spanac fiert; o felie de pâine Joi Prânz: 60 g paste cu suc de rosii; 50 g salam cu sunca; 130 g salata de cruditati; o felie de pâine Cina: o portie de pasat de legume; 150 g pui fiert cu o lingurita de suc de lamâie si ulei; o felie de pâine Vineri Prânz: 60 g spagheti cu dovlecei; 50 g muschi file; 130 g salata de cruditati; o felie de pâine Cina: o portie de supa de legume; 150 g peste fiert; 200 g spanac fiert; o felie de pâine Sâmbata Prânz: 60 g paste cu suc de rosii; 50 g sunca afumata 130 g salata verde; o felie de pâine Cina: o portie de supa de legume; 150 peste la gratar; 200 g legume la gratar; o felie de pâine Duminica Prânz: 60 g paste cu suc de rosii; 50 g mezeluri mixte; 130 g salata de cruditati; o felie de pâine Cina: o portie de crema de conopida; 150 g peste la gratar; 200 g salata verde o felie de pâine * Regimul 15 - 3 kg în 6 zile - telina, praz, patrunjel verde, fasole verde, ardei gras, castraveti, rosii, salata verde, piersici, struguri, pepene verde (august, septembrie, octombrie) Ziua 1 Dimineata: ceai sau cafea fara zahar, un ou fier tare, o felie de pâine Prânz: salata de legume preparata dintr-un castravete de marime mijlocie, 100 g de morcovi si 100 g de telina. Se poate adauga la salata sau mânca separat, un iaurt. Ca desert, 100 g de fructe de sezon Seara: 200 g de peste preparat la cuptor, servit împreuna cu 200 g de fasole verde fiarta Ziua 2 Dimineata: un iaurt, cafea sau ceai fara zahar, un pahar de suc de fructe Prânz: "Brânza picanta", preparata astfel: se amesteca 100 g de brânza dulce de vaci cu 4 linguri de iaurt, 200 g de castraveti taiati marunt, o ceapa taiata, de asemenea marunt si condimentele preferate. Desert: 3 piersici Seara: omleta din 2 oua, o felie de pâine Ziua 3 Dimineata: ceai sau cafea fara zahar, un iaurt, o piersica Prânz: se pregateste, la foc mic, 125 g carne de porc slaba, peste care se adauga o rosie si un ardei gras taiate felii, patrunjel verde. Desert: 2 biscuiti Seara: 200 g de peste fiert înabusit, care se serveste împreuna cu o salata facuta din praz si o ceapa taiata inele. Desert: un iaurt Ziua 4 Dimineata: ceai sau cafea fara zahar, un iaurt, 100 g de fructe Prânz: peste 100 g sunca, jambon sau altfel de carne slaba se adauga, când este gata, un ou batut si se pregateste un fel de omleta care se serveste cu 200 g de salata verde. Desert: 5 linguri de brânza de vaci amestecata cu gem sau dulceata Seara: dintr-un ou, 5 linguri de lapte si o lingura cu vârf de faina se obtine o pasta care se coace ca pe clatite. Când este gata, înainte de a o rula, se adauga 150 g brânza de vaci, patrunjel tocat Ziua 5 Dimineata: ceai sau cafea fara zahar, un ou fiert moale, o felie de pâine, o piersica Prânz: se fierb 100 g de taitei, peste care se adauga 150 g de peste afumat taiat felii sau din conserve. Se pune ulei si otet dupa plac. Desert: un iaurt, amestecat cu un pahar de lapte rece Seara: 125 g carne de porc sau de vita la gratar, servita cu salata verde Ziua 6 Dimineata: ceai sau cafea fara zahar, 100 g de fructe, 5 biscuiti cu lapte Prânz: se amesteca o salata, o jumatate de castravete, o jumatate de ceapa si 2 rosii cu 100 g de sunca sau peste taiate felii, peste care se toarna 5 linguri de iaurt sau suc de lamâie. Desert: un iaurt, o piersica Seara: 100 g brânza de vaci amestecata cu jumatate de ceapa si piper. Avem voie o felie de pâine Atentie! Se folosesc cantitatile indicate pentru fiecare masa într-o singura repriza si nu esalonat. Ca fructe se folosesc numai piersici, struguri, pepene verde, merele si prunele fiind total neindicate. > toamna * Regimul 16 - daca te îngrasi de la talie în sus ... - ridichi, salata verde, ardei gras, rosii, dovlecei, telina, varza Nu consuma prea multe bauturi alcoolice, bauturi racoritoare carbogazoase, carne de porc, fripturi de orice fel, cafea, mezeluri, ciocolata, zahar. Consuma cu moderatie carne rosie, vin si brânzeturi. Manânca cu predilectie orez, peste, legume cereale. Petru a accelera procesul de slabire, bea zilnic un pahar de apa calduta cu una sau doua lingurite de otet de mere. Micul dejun: alege în fiecare zi între: - fructe proaspete întregi sau sub forma de suc - ceai de fructe sa cafea fara zahar Luni Prânz: 200 g salata de ridichi, rosii, marar; 80 g paste cu legume fierte la discretie Cina: o portie de salata de legume fierte (dovlecei, morcovi, telina); 150 g carne de curcan la cuptor Marti Prânz: 200 g salata de varza cruda cu o lingurita de ulei; o portie de pizza Cina: 200 g legume fierte; 200 g carne de pui la cuptor Miercuri Prânz: 150 g cartofi fierti cu piper si cu o lingurita de ulei; 300 g rosii; ardei grasi si dovlecei umpluti cu orez Cina o portie de crema de dovlecei; 200 g peste la gratar, cu rosii si usturoi Joi Prânz: 150 g carne la gratar cu o felie de mamaliga la gratar; 80 g orez fiert Cina: 200 g legume la gratar; 50 g brânza degresata cu o felie de pâine integrala Vineri Prânz: 150 g salata de rosii cu marar; 100 g orez cu ciuperci, fara unt Cina: 300 g pui si 200 g legume la gratar Sâmbata Prânz: 150 g salata verde cu o lingurita de ulei; 10 g cartofi fierti cu patrunjel Cina: 200 g peste cu 200 g legume fierte (fara cartofi) Duminica Prânz: 200 g salata de telina; 100 g orez fiert cu ciuperci, fara unt Cina: 100 g cartofi fierti; 200 g pui la gratar * Regimul 17 - mai slaba de la bust în jos - varza, rosii, legume pentru salata, dovlecei, spanac fiert, pere, nuci, kiwi, banane Sa bei multe lichide si sa faci un pic de gimnastica. Trebuie sa bei multe lichide, pentru a facilita eliminarea toxinelor din organism. În acest fel vei scapa si de alte probleme, cum ar fi umflarea picioarelor si senzatia de durere la nivelul membrelor inferioare. Micul dejun: - 100 ml suc de morcovi, 100 ml lapte cu cafea sa cacao - 20 g biscuiti, doua linguri de miere - 200 g suc de mere, 30 g pâine integrala, doua linguri de marmelada, 5 g unt, o cafea cu o lingurita de zahar Luni - 1190 calorii Prânz: 150 g carne de vita fripta, 300 g legume fierte cu doua linguri de ulei, 50 g pâine integrala, o banana Cina: 300 g salata de fructe cu 100 g iaurt si 20 g nuci Marti - 1230 calorii Prânz: 100 g mâncare de orez cu o lingurita de ulei, 200 g dovlecel fiert cu o lingura de ulei, 30 g pâine integrala, o para Cina: 200 g peste fiert, 200 g cartofi fierti cu o legatura de patrunjel tocat si doua lingurite de ulei, o banana. Miercuri - 1120 calorii Prânz: 100 carne de pasare fiarta, 100 g salata mixta cu doua linguri de ulei, 30 g pâine integrala, un kiwi Cina: 100 g mazare cu 50 g sos de rosii, 150 g iaurt, 20 g biscuiti, un mar Joi - 1180 calorii Prânz: 50 g ciuperci cu 100 varza, un ou prajit cu o rosie, 30 g pâine integrala, o para Cina: 150 g cane de pui fripta, 100 g salata de legume cu doua lingurite de ulei, 50 g pâine integrala, 20 g biscuiti, o banana Vineri - 1300 calorii Prânz: 200 g scrumbie, 200 g legume fierte cu doua lingurite de ulei, 20 g biscuiti, un kiwi Cina: 100 g paste fainoase cu 50 g sos de rosii, 200 g salata de rosii cu doua lingurite de ulei, un mar Sâmbata - 1250 calorii Prânz: 100 g carne slaba de porc, fripta, 200 g spanac fiert cu 10 g brânza, 30 g pâine integrala, un mar Cina: o farfurie mare cu piure de legume, 100 g brânza, 50 g pâine, o banana Duminica - un meniu la alegere Fara efectuarea câtorva exercitii de gimnastica, dieta nu va fi de prea mare folos. Sunt de ajuns 20 de minute de exercitii pe zi, dar practicate cu regularitate. Iata 3 exercitii: 1. Cu picioarele usor departate si mâinile întinse înainte, îndoaie încet genunchii, pastrând spatele drept. Repeta acest tip de genuflexiune de 10 ori. 2. Stând jos, ridica piciorul stâng si, pastrând coloana dreapta, prinde-l cu ambele brate. Repeta cu fiecare picior de 10 ori. Alearga usor pe loc, încercând sa-ti atingi fesele cu calcâiele, de 10 ori. Apoi, alergând din nou pe loc, încearca sa ridici genunchii cât mai sus. Repeta de 10 ori. * Regimul 18 - daca te balonezi - dovlecei, conopida fiarta, telina, praz, spanac, soia, varza, ridichi, salata verde, rosii, mandarine, urda Pentru câtva timp, elimina laptele, cafeaua, brânzeturile grase si fermentate, mezelurile. Nu bea alcool si sucuri. Nu adauga sare la fierberea legumelor sau pregateste-le la gratar, pe vapori sau coapte. Manânca în special carne de pui, de curcan, peste, alimente sarace în grasime. Dintre legume, alege praz, morcovi, spanac, soia. Fructe cirese, mandarine, lamâi Micul dejun: alege în fiecare zi între: - fructe de sezon sub forma de salata, întregi sau suc - pâine prajita - iaurt degresat - o bautura calda, fara zahar (ceai, cafea) Luni Prânz: 300 g salata de varza cu un mar taiat în cubulete; 60 g paste cu suc de rosii si cu o lingurita de ulei Cina: 300 g de legume (dovleac, morcovi si praz) pasate, 150 g piept depui la gratar Marti Prânz: 200 g salata de ridichi; 100 g orez fiert cu sofran, fara unt Cina: 300 g conopida fiarta 200 g peste fiert, cu masline negre Miercuri Prânz: 200 g salata vede cu morcovi, telina si rosii; salata din 100 g cartofi fierti (se fierb cartofii în coaja, se curata cât sunt calzi, se taie în cuburi si se toarna jumatate de pahar de vin peste ei) Cina: o portie de crema de legume (ceapa, spanac, dovlecei); urda cu legume la gratar Joi Prânz: 200 g salata de rosii cu patrunjel si o lingura de ulei; 60 g spagheti cu legume Cina: 150 g carne de vita la gratar; legume la gratar Vineri Prânz: 100 g orez fiert cu 100 g legume fiarte Cina: o portie de supa de legume, cu patrunjel si cu o lingurita de parmezan; 200 g peste la gratar sau la pergament Sâmbata Prânz: 200 g morcovi rasi cu o lingurita de lamâie; 80 g paste cu masline si patrunjel Cina: o portie de supa de praz; o felie de pâine integrala cu brânza degresata Duminica Prânz: 300 g salata de spanac si morcovi; 80 g paste cu legume Cina: morcovi rasi cu o lingura de lamâie; 200 g peste la gratar * Regimul 19 - daca te îngrasi de la talie în jos ...- busuioc proaspat, ardei gras, rosii, salata verde, spanac, praz, telina, spanac fiert, dovlecei, nuci Evita alimentele greu de digerat si cele care produc gaze intestinale. Carnea de porc, untul, carnea rosie, brânzeturile grase, cafeaua cu lapte, alimentele rafinate, zaharul, bauturile alcoolice, berea, acestea sunt alimente pe care nu ai voie sa le consumi. Nu exagera cu pastele, pâinea si orezul. Limiteaza consumul fructelor care produc fermentatie. Acestea sunt: strugurii, prunele, fructele uscate. Micul dejun: alege în fiecare zi între: - fructe de sezon, consumate întregi - suc sau ceai de fructe Luni Prânz: 200 g rosii cu o lingura de suc de lamâie; 100 g orez fiert, fara unt Cina: 150 g legume fierte si pasate cu o lingurita de ulei; 100 g peste cu spanac fiert si ardei grasi Marti Prânz: 200 g salata verde cu rosii si nuci; 80 g paste cu legume fierte Cina: 200 g morcovi, spanac, dovlecei fierti; 200 g pui la gratar Miercuri Prânz: 80 g orez cu o lingurita de cascaval; 100 g salata verde cu o lingurita de ulei Cina: 200 g legume la gratar; 50 g brânza degresata cu o felie de pâine integrala Joi Prânz: 150 g brânza degresata cu 200 g mamaliga Cina: o portie supa de ceapa, praz si telina; 200 g carne de vita la gratar Vineri Prânz: 200 g salata verde cu o lingurita de ulei; 80 g paste cu suc de rosii si busuioc proaspat Cina: 200 g legume la gratar; 150 g peste la cuptor Sâmbata Prânz: 200 g salata de morcovi si telina cu o lingurita de ulei; 80 g orez cu mazare Cina: 100 g cartofi fierti; 200 g peste fiert Duminica Prânz: 200 g salata de rosii; 100 g spagheti cu suc de rosii Cina: o portie de crema de morcovi; 50 g brânza degresat cu ceapa verde si patrunjel > toamna-iarna * Regimul 20 - varza (eventual murata) Luni - supa de varza Marti - supa de varza Miercuri - supa de varza Joi - supa de varza, 1 fruct Vineri - supa de varza, legume, 1 fruct Sâmbata - supa de varza, 1 cartof, legume, 1fruct Duminica - supa de varza, 1 cartof, legume, 1 ou, 1 fruct > special * Regimul 21 - pentru obezitate, sanatate si silueta frumoasa - dovlecei proaspeti, rosii, telina, caise uscate Meniul 1 - supa-crema de orez - perisoare la aburi cu sos de smântâna - lapte de pasare Meniul 2 - sufleu de morcovi cu brânza de vaci - rasol de vita cu garnitura de gris - jeleu de lapte (chisel) Meniul 3 - supa-crema de gris - rasol de vita cu sos olandez si cu piure de cartofi - papanasi fierti cu smântâna Meniul 4 - supa-crema de dovlecei cu lapte - sufleu de carne si gris cu smântâna - jeleu de caise (chisel) Meniul 5 - supa-crema de morcovi - perisoare la aburi cu garnitura de gris - coltunasi cu brânza de vaci Meniul 6 - supa-crema de cartofi - musaca de carne cu piure de cartofi - smântâna - lapte de pasare Retete pentru regimul 21 o Supa-crema de orez - orez 0,100 kg - frisca 0,062 kg - unt 0,025 kg - lapte 0,250 l - galbenus de ou 1 buc. Se pune orez la fiert în apa clocotita si cu jumatate din cantitatea de unt pregatita. Dupa fierbere se paseaza. Se bate galbenusul cu laptele si cu frisca si se toarna în timp ce se amesteca cu o lingura. Untul ramas se adauga, în forma de cubulete, când se toarna în farfurie. o Supa-crema de gris Pregatiti 1 litru de lapte, 60 g gris, 12 g unt, 12 g zahar si 6 g sare. Lasati laptele sa clocoteasca si turnati grisul ca o ploaie, sa nu faca cocoloase. Amestecati bine, în cercuri largi, de la mijloc spre marginile oalei. Zaharul si sarea se pun la sfârsit. Untul se adauga în farfurie, la servire. o Supa-crema de dovlecei cu lapte - dovlecei proaspeti 0,500 kg - morcovi 0,062 kg - telina 0,037 kg - ceapa 0,025 kg - pâine alba 0,075 kg - faina 0,050 kg - frisca lichida 0,062 kg - unt 0,025 kg - lapte 0,125 l - galbenus de ou 1 buc. Se începe prin curatarea si taierea în felii subtiri a legumelor, care apoi se pun în apa clocotita. Când au fiert pe jumatate, se dizolva faina în apa calduta si se rastoarna în oala, agitând usor de la centru spre margini, pâna se omogenizeaza. Se lasa sa mai clocoteasca si, când legumele sunt bine fierte, se paseaza; se mai da putin în clocot. Într-un vas se amesteca bine cu telul sau cu furculita galbenusul, laptele si frisca lichida, la care se adauga crema de legume, când se ia de pe foc. Se continua amestecarea pâna se omogenizeaza. Se taie pâinea în cubulete, se stropeste cu unt si se da la cuptor. Când se serveste, în farfurie, se adauga crutoanele de pâine. Nota: la preparat, în cazul în care nu aveti dovlecei proaspeti, folositi din cei conservati. o Supa-crema de morcovi - morcovi 0,375 kg - faina de grâu 0,025 kg - unt 0,012 kg - supa de carne 0,100 kg - lapte 0,125 l - galbenus de ou 1 buc. Se taie morcovii în felii si se pun la fiert în supa de carne. Când zarzavatul este fiert pe jumatate, se adauga faina înmuiata în apa calduta si se lasa sa fiarba în continuare. Morcovii fierti se paseaza si supa se mai da o data în clocot. Laptele, amestecat cu galbenusul, se adauga atunci când se da oala jos de pe foc. La servirea în farfurie se pune si câte o bucatica de unt. o Supa-crema de cartofi - cartofi 0,500 kg - unt 0,025 kg - faina de grâu 0,025 kg - lapte 0,250 l - oua 1 buc. Cartofii, taiati felii, se pun la fiert în apa clocotita. Când au fiert pe jumatate, se adauga faina dizolvata cu apa calda si jumatate din cantitatea de unt, continuând fierberea. Dupa fierbere, se paseaza si se da din nou în clocot. Se da de pe foc si se adauga amestecul e ou si lapte fierbinte. La servire se pune unt crud deasupra. o Perisoare la aburi cu sos de smântâna - carne de vita 0,375 kg - orez 0,012 kg - smântâna 0,075 kg - sare 0,002 kg - oua 1 buc. - patrunjel 1/2 legatura Se trece carnea de câteva ori prin masina, cu sita deasa. Se bate bine, amestecându-o cu o lingura de apa calda. Se pune si orezul fiert si se framânta ca o coca (orezul sa fie fiert doar pe jumatate). Tot la framântat se pun galbenusul si albusul batut spuma. Se portioneaza, se modeleaza cu mâna umeda si se fierb pe aburi, acoperite. Le puteti fierbe si prin înabusire, timp de 25-30 de minute. Se servesc fierbinti, cu adaos de smântâna. Patrunjelul sau mararul se vor pune în tocatura numai taiate cu cutitul, marunt. Si numai frunzele. o Rasol de vita - carne de vita fara os 0,412 kg - morcovi sau albitura 0,025 kg - unt 0,025 kg - sare 0,006 kg Se pune carena la fiert în apa clocotita cu putina sare. Se adaug zarzavatul, când a început sa fiarba. Portiile se taie la comanda, în felii subtiri. Pe fiecare se toarna la servire unt topit. Se serveste cu garnitura de gris sau de legume. o Sos olandez - faina 0,125 kg - unt 0,125 kg - smântâna 0,125 kg - supa de zarzavat 0,312 l - lapte 0,650 l - galbenusuri 3 buc. Se pune laptele sa clocoteasca si apoi se adauga faina, dizolvata tot în lapte fiert, dar racit. În timpul acestei operatii, se amesteca continuu, cca 20 de minute, cât tine fierberea. Între timp, adaugati supa de zarzavat, pentru diluare. Galbenusurile se freaca cu putina apa rece, se amesteca cu smântâna si se adauga, putin câte putin, în sos. Se va pune si untul topit si se va agita continuu, pâna da bine în fiert. Se da jos de pe foc si se bate continutul cu telul. o Sufleu de carne cu gris si smântâna - carne de vita fara os 0,250 kg - gris 0,075 kg - unt 0,012 kg - sare 0,003 kg - oua 2-3 buc. Se fierbe carnea în putina apa cu sare si apoi se toaca. Dupa aceea se amesteca cu grisul fiert, galbenusurile si albusurile batute spuma. Se aseaza în tava unsa, se niveleaza si se pune la cuptor. o Musaca de carne cu piure de cartofi I - carne de vita fara os 0,375 kg - cartofi 1,250 kg - ceapa 0 050 kg - bulion 0,025 kg - sare 0,006 kg - oua 1 buc. - lapte 0,062 l - ulei 0,050 l - verdeata 1/2 legatura - cimbru 1 fir Se pregateste întâi piureul de cartofi cu lapte, adaugându-se si verdeata taiata marunt. Ceapa se toaca si se caleste usor, dupa care se adauga carnea data prin masina cu sita deasa. Se potriveste gustul cu sare, se pun praful de cimbru, verdeata taiata marunt si bulionul. Se fierbe înabusit. Într-o tava unsa putin se aseaza doua straturi de piure de cartofi si unul de carne. Se niveleaza si se unge pe deasupra cu ou batut si subtiat cu putin lapte. Se da la cuptor pentru gratinare. o Musaca de carne cu piure de cartofi II - carne de vita fara os 0,375 kg - cartofi 1,250 kg - ceapa 0,050 kg - bulion 0,050 kg - rosii proaspete 0,062 kg - lapte 0,062 l - ulei 0,050 kg - cimbru un fir - verdeata 1/2 legatura - sare 0,006 kg Se pregateste piureul din cartofi si lapte, peste care se adauga verdeata taiata marunt. Într-o cratita, alaturi, se caleste ceapa si se adauga carnea tocata prin masina cu sita deasa. I se pun apoi sare, verdeata taiata marunt, bulion, praf de cimbru si se lasa sa fiarba înabusit. Într-o tava unsa se aseaza apoi un strat de piure, unul de carne tocata si din nou unul de piure. Deasupra se niveleaza si se pun felii de rosii. Se da totul la cuptor, pentru gratinare. o Lapte de pasare I - lapte 0,375 kg - oua 3-4 buc. - zahar pudra 0,075 kg - zahar vanilat 1 plic Albusurile se bat spuma, se adauga treptat jumatate din cantitatea de zahar, se portioneaza cu lingura de supa în laptele clocotit, întorcându-se pe ambele parti; se fierb cca. 5 minute, dupa care se scot pe un platou sau într-un castron. Galbenusurile se freaca cu restul de zahar si zaharul vanilat, se dilueaza cu lapte fierbinte si se dau într-un usor clocot. Dupa fierbere, se adauga peste bulgarii de albus. o Lapte de pasare II - lapte 0,625 kg - oua 2-3 buc. - zaharina 3-4 comprimate - coaja de lamâie 0,006 kg Se pune laptele la fiert cu putina coaja de lamâie rasa. Se separa galbenusurile de albusuri si se bat albusurile spuma. În aceasta spuma se adauga 1 comprimat de zaharina, dizolvat în putina apa calduta, si se bate din nou. Când laptele începe sa fiarba, se regleaza focul astfel încât fierberea sa continue încet. Cu o lingura uda se ia albusul batut spuma, care se împinge usor cu o lingurita în lapte. Se formeaza astfel 2-3 bulgarasi de albus coagulat, care se lasa sa fiarba putin, timp în care se întorc cu spumiera pe ambele fete. Când acestia s-au închegat bine, se aseaza pe o sita, ca sa se scurga. Deoparte, în laptele usor racit, se adauga putin câte putin din galbenusuri si restul comprimatelor de zaharina. Se lasa vasul pe foc moale pâna când compozitia de galbenusuri cu lapte începe sa se îngroase, având grija sa se amestece continuu. Când compozitia s-a racit putin, se adauga restul de coaja de lamâie rasa. Se aseaza crema de lapte si galbenusuri într-un platou adânc, împreuna cu bulgarii din spuma de albus. o Jeleu de lapte - lapte 0,450 kg - zahar 0,037 kg - amidon de cartofi 0,025 kg - zahar vanilat 1 plic Amidonul se dizolva într-o cantitate mica de lapte rece, se adauga în restul de lapte clocotit, împreuna cu zaharul si zaharul vanilat. Se toarna fierbinte în pahare sau cesti si se presara cu zahar pudra, pentru a se preîntâmpina formarea unei cruste. Se poate servi si cu diferite siropuri sau fructe fierte în compot. o Papanasi fierti cu smântâna - brânza de vaca 0,375 kg - faina 0,050 kg - oua 1 buc. - zahar 0,025 kg - smântâna 0,075 kg Brânza se trece prin sita, se amesteca cu faina, zahar, oua si se framânta bine. Se portioneaza papanasii se tavalesc prin putina faina, li se da forma rotunda, se bat în palma, cu ajutorul unui deget se face o gaura în mijloc si se pun la fiert în apa clocotita. Fierb acoperiti pâna se ridica la suprafata. Dupa 5-10 minute de la ferbere se scot din apa. Se servesc calzi, cu smântâna. o Jeleu de caise uscate - caise uscate 0,060 kg - zahar 0,060 kg - amidon de cartofi 0,018 kg Caisele se spala în apa fierbinte, se pun la fiert în apa clocotita si se fierb 10-15 minute. Se scurg si se stoarce pulpa de fructe prin tifon. Zeama se da în clocot, se adauga zaharul si amidonul dizolvat în putina apa rece., dându-l în clocot (pentru sterilizare). Se toarna fierbinte în pahare. Se presara deasupra zahar pudra, pentru a preîntâmpina formarea unei cruste. Se da la rece. o Coltunasi cu brânza de vaca - faina 0,125 kg - oua 1 buc. - brânza de vaca 0,150 kg - zahar 0,037 kg - unt 0,025 kg - coaja de lamâie 0,006 kg Aluatul pregatit din faina, oua si apa se întinde în foaie subtire. Din el se taie patrate cu latura de 10 cm. În mijlocul fiecarui patrat se pune brânza de vaca, amestecata în prealabil cu zahar, jumatate din cantitatea de unt si coaja de lamâie rasa. Patratele se îndoaie pe diagonala în forma de triunghi, ale carui laturi se lipesc. Coltunasii astfel obtinuti se fierb în apa clocotita. Se servesc cu unt si zahar pudra deasupra.

 Mai multe informatii   Citeste despre alte metode

Dieta Impotriva Celulitei
Este indicat sa combateti mai multe metode cand combateti celulita, iar dieta este doar una dintre acestea. Este bin...
dieta_impotriva_celulitei.php

Retete De Slabit
Ziua 1:Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar Pranz: 2 oua tari + 400gr de spa...
retete_de_slabit.php

Disociat 4kg In 7 Zile
ziua 3: spaghetti cu ketch-up (fara ulei, sare...
disociat_4kg_in_7_zile.php

Dieta Gr
MIC DEJUN 2 felii de paine prajita cu unt, (degresat) 1 cana suc de legume, 1 banana, ceai verde sau ceai d...
dieta_gr.php

Caracteristicile Grupei Ab
...
caracteristicile_grupei_ab.php

Gimnastica
...
gimnastica.php

Regim
ziua 3-1 kg cartofi fierti ziua 4- 400 gr carne slaba. 4 zile - 4 kg....
regim_.php

Scarsdale Diet
...
scarsdale_diet.php

Oar De Slabit
Pe aceasta pagina va voi descrie cele mai eficiente metode pentru inlaturarea stratulu...
oar_de_slabit.php

Summer Diet
Luni:- Dimineata: lapte 250 ml, miere 20g, paine 30g, unt 5g, sunca 50g;- Ora 10: fructe 200g;- Dejun: crema...
summer_diet.php

Dietetica Sexualitatii
“Se vede ca Dumnezeu a lasat ca fiecare fiinta sa iubeasca. Afectiunea este elanul vietii, dar si al mort...
dietetica_sexualitatii.php

Dieta
          Peste 30 de minute, beti un suc de grapefruit (bogat in vitamina C si potasiu), iar peste alte 15...
dieta.php

Masajul
...
masajul.php

Dieta Grupei 0
Persoanele cu grupa sanguina 0 nu sunt atrase de produsele lactate si cereale, ca majoritatea celorlalte grupe sanguin...
dieta_grupei_0.php

Grupa 0 Dieta
CARACTERISTICILE GRUPEI 0 Consumator de carne; Tract digestiv viguros, dar cu aciditate cresc...
grupa_0_dieta.php

Regim Disociat
Cereale integrale Pâine Paste fãinoase Orez Fãinã de porumb Cartofi Miere de albine Zahãr Dulciuri c...
regim_disociat.php

Secrete Si Sugestii
* Savoarea si gustul rafinat al mincarurilor se obtine cu ajutorul mirodeniilor : c...
secrete_si_sugestii.php